Ejercicio y depresión

• Abril 30, 2024

Todos sabemos que el ejercicio es necesario para mantener la buena salud de nuestros cuerpos, pero es posible que no se dé cuenta del efecto que el ejercicio puede tener sobre la depresión.

Sin embargo, hay una condición. Cuando estás deprimido, es bastante difícil levantarte de la cama, sin mencionar el ejercicio. Es mucho más fácil salir frente al televisor, pero ¿qué nos hace eso? Perdemos el tiempo, nos deformamos y aumentamos de peso. Ganar peso nos hace vulnerables a todo, desde enfermedades cardíacas hasta cáncer, y es brutal para nuestra autoestima.

Según un artículo titulado "Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas" en MayoClinic.com, el ejercicio puede ayudar con la depresión al aumentar la temperatura corporal, lo que puede reducir la ansiedad, al reducir los químicos del sistema inmunitario que a veces afectan negativamente la depresión, y al liberar nuestro bien amigos, endorfinas.

Entonces, piensas que el ejercicio es una buena idea, pero está la cuestión de motivarte. ¿Cómo podemos superar esa falta de motivación? Bueno, recuerdo que una vez una señora me dio algunos consejos sobre una tarea monumental que estaba considerando. Ella dijo: "No pienses en ello en su conjunto. No tienes que hacerlo todo de una vez. ¡Podrías comer un elefante si solo comenzaras con una mordida a la vez y continuaras trabajando durante un tiempo! ”

Ese consejo de "un bocado a la vez" funciona bien al tratar de comenzar con cualquier cosa, incluido el ejercicio. No se diga a sí mismo que tiene que inscribirse en un gimnasio y hacer ejercicio dos horas al día, cinco veces a la semana. Es como tratar de pasar de 0 a 100 en un segundo. Y no uses el dinero como excusa. No necesita una membresía en un gimnasio o en un sótano lleno de máquinas. Esas cosas son geniales, pero no son necesarias.

Comience lentamente. No te abrumes con expectativas poco realistas. Esa es una forma segura de no lograr su objetivo. Hacer demasiado en un día y sentirse realmente dolorido es otra forma de fracasar porque crea una "buena razón" para no hacer ejercicio. Dígase a sí mismo que su objetivo no es ponerse en forma en un día, sino COMENZAR a ponerse en forma hoy.

No olvide estirar antes y después de hacer ejercicio para reducir las posibilidades de lesiones o dolor. Luego haga algunos crujidos (no 100, quizás 25), algunos levantamientos de piernas, algunos giros de lado a lado y quizás algunos embestidas. Cada día, agregue algunos más de cada uno, y tal vez agregue otro ejercicio o dos como flexiones o golpeando el aire frente a usted. Deja que tu cuerpo te diga lo que es bueno para ti. No te esfuerces demasiado.

Es posible que tenga una actividad en la que esté interesado que le dé un buen ejercicio. Es posible que desee practicar tenis, o tal vez siempre quiso intentar jugar al golf. Ahora es el momento de hacerlo. ¡Ah, y no te olvides de caminar! Una caminata larga a un ritmo rápido es un excelente ejercicio cardiovascular.

(Si tiene alguna inquietud sobre su salud, o tal vez incluso si no lo tiene, sería bueno preguntarle a su médico acerca de comenzar un programa de ejercicio solo para estar seguro. Y recuerde que siempre es mejor comenzar lentamente, especialmente si has sido sedentario por un tiempo)

Si pierde uno o dos días de ejercicio, no se diga: "Bueno, lo he estropeado". Es como tratar de comer sano. Si haces algo que no es bueno para ti, no hay razón para renunciar. Simplemente comience de nuevo justo después de hacerlo.

Cuando tu cuerpo comience a tonificarse más y comiences a perder peso, te sentirás mucho mejor contigo mismo. Además, ponerse en forma aumentará su nivel de energía, ayudándole a hacer más cada día.

Cuando creemos que nos vemos bien, nuestra autoconfianza es alta. Y cuando sabemos que estamos haciendo algo por nosotros mismos que no solo mejorará nuestra apariencia, sino también nuestra salud en general, también nos sentimos bien por eso.

El ejercicio es una decisión de ganar-ganar. Comprométete a cuidarte mejor. Tendrás más salud y te verás mejor, lo que te ayudará a sentirte mejor. Comience con poco y no se rinda. Puede que no sea una cura para la depresión, ¡pero es una parte superior de prueba infalible, probada y verdadera!



Personal de Mayo Clinic. "Depresión y ansiedad: el ejercicio alivia los síntomas". MayoClinic.com, 2009.

Instrucciones De Vídeo: ¿El deporte cura la depresión? - Salud + Deportes - PGM 01 (Abril 2024).