Comer para los deportes de invierno

• Abril 29, 2024

Cuando descubrí que estar activo y afuera en el invierno literalmente duplicaría mis necesidades calóricas, estaba emocionado e intimidado. Claro, podría quemar peso extra fácilmente simplemente manteniéndome ocupado al aire libre, pero también sabía que las calorías que estaba poniendo en mi cuerpo deberían ser las mejores opciones de alimentos y bebidas que pudiera hacer para mis actividades. Consumir los alimentos y bebidas adecuados para las actividades invernales al aire libre puede ayudar a mantener su energía y salud sostenida, evitar que se ponga de mal humor e incluso ayudar a prevenir las lesiones por el clima frío.

Temperatura de alimentos y bebidas: cuando come o bebe un artículo frío, su cuerpo usará energía para calentarlo a la temperatura corporal. Con las altas demandas de calorías de los deportes de invierno, es mejor tener una temperatura corporal o una bebida caliente o un refrigerio. Intente mantener el chocolate caliente o una bebida caliente en un recipiente aislado para su hidratación. Para los refrigerios, piense en las barras deportivas o de granola que serán más cálidas si se almacenan de cerca dentro de su ropa en capas. Si estará afuera en el frío la mayor parte del día, asegúrese de comer comidas calientes, ya sea que vaya adentro para comer o prepare su comida al aire libre.

Hidratación adicional: su cuerpo necesita hidratación adicional para mantenerse al día con las demandas de incluso temblores leves. También necesitará agua adicional para reemplazar todo el vapor que ve dejando en su aliento. El solo hecho de ser de sangre caliente significa que exhalarás la humedad cálida que debes reemplazar. Es importante que cualquier actividad se mantenga bien hidratada, pero aún más para los deportes de invierno.

Para mantenerse hidratado, asegúrese de evitar los diuréticos como el café, otras bebidas con cafeína y el alcohol. Estas bebidas le dicen a su cuerpo que se libere de aún más hidratación que su cuerpo necesita para realizar en el frío. En su lugar, trate de beber agua tibia, infusiones o chocolate caliente.

Merienda: asegúrese de tener buenos bocadillos durante todo el día para mantener su energía. Los refrigerios deben tener entre 100 y 200 calorías cada una o dos horas, según el nivel de actividad. Los buenos refrigerios incluyen mezcla para senderos, bares deportivos y galletas saladas o pan con mantequilla o una crema para untar.

Carbohidratos complejos: su cuerpo necesita energía de larga duración para los deportes de clima frío. Si va a estar fuera por más de unas pocas horas, este no es el momento de bajar los carbohidratos. Su comida debe estar compuesta principalmente de carbohidratos complejos. Su cuerpo necesita carbohidratos complejos para mantenerse activo de manera rápida y sostenible en el frío. Las buenas opciones alimenticias incluyen avena con edulcorantes naturales sin refinar, arroz integral, panes integrales, espagueti, frijoles o lentejas. Muchos de sus mejores carbohidratos complejos tendrán un índice glucémico bajo, por lo que suministrarán energía durante un período prolongado, en lugar de solo una explosión rápida.

Obtenga sus grasas y proteínas: además de los carbohidratos complejos, su cuerpo necesitará grasas y proteínas adecuadas. Después de poner una gran porción de carbohidratos complejos en su plato, el resto debe estar compuesto de proteínas y grasas más saludables. Necesita la proteína para ayudar a desarrollar los músculos y las grasas para obtener buenas calorías. Pasar tiempo al aire libre lo ayudará rápidamente a comprender por qué la grasa de ballena es una parte importante de la dieta de los inuit del norte y por qué a los esquiadores del medio oeste les gusta llevar palitos de mantequilla para picar.

Un ejemplo de un buen desayuno para pasar el día activo en el invierno incluiría un tazón de avena con frutas secas, nueces y mantequilla, junto con un lado de salchicha. Un almuerzo saludable puede incluir un sándwich caliente de pan integral con mayonesa y carne asada magra. Una buena cena podría ser un plato de carne y chile con queso y un pan de maíz con mantequilla.

Tomar las decisiones alimenticias correctas lo ayudará a disfrutar de sus actividades, durante todo el día, al practicar deportes de invierno.

Instrucciones De Vídeo: Alimentación y Deporte en Invierno (Abril 2024).