Comer comidas pequeñas vs grandes

• Abril 28, 2024

Todos sabemos que comer varias comidas pequeñas con refrigerios saludables es mucho mejor para su sistema que comer dos o tres comidas gigantes y pasar hambre. ¿Qué tan extremo puedes ir con este sistema? ¿Qué pasa si comiste cada hora en punto?

Primero, la teoría básica. Digamos que tomas el caso de comer solo dos comidas al día. Comes un almuerzo gigante, luego una cena gigante. El resto del tiempo tu cuerpo se muere de hambre.

El problema aquí es que su cuerpo necesita vitaminas y minerales durante todo el día para funcionar. Su cuerpo no "conserva" muchas vitaminas. Es decir. Si comió el 100% de su vitamina C al mediodía, su cuerpo usaría lo que necesitaba en ese momento y luego eliminaría el resto de su cuerpo. Entonces, si su cuerpo necesita vitamina C a las 6 p.m., a las 8 p.m., a la medianoche o a las 9 a.m., no tendría ninguna. Desea que su cuerpo tenga un suministro constante de los nutrientes que necesita mientras crea y usa células activamente.

El siguiente problema es que su cuerpo es muy sensible a los desencadenantes del hambre. Es decir, si su cuerpo siente mucha hambre, cree que debe haber una hambruna. Conserva la grasa para ayudarte a sobrevivir a esta hambruna. ¡Esto hace que sea mucho más difícil perder peso!

Además, a medida que realiza sus actividades diarias, habrá largos tramos en los que intenta estar activo pero no tiene el agua y los nutrientes para satisfacer las necesidades de su cuerpo. Esto significará que no funciona tan eficazmente. ¡Incluso tu pensamiento se verá afectado! Le tomará más tiempo tomar decisiones y terminar las tareas.

Por lo tanto, la mayoría de las personas pasó del plan de 2 o 3 comidas al día a un sistema más extenso, con comidas más pequeñas en el desayuno, el almuerzo y la cena, además de pequeños refrigerios saludables en el medio. De esa manera no obtienes el azúcar alto seguido de la plomada baja en azúcar. Su metabolismo se mantiene en una quilla mucho más uniforme, lo que es bueno para la salud del cuerpo. No está obteniendo esos niveles bajos de azúcar, lo que significa que no tiene antojos de comida. Tu apetito es mucho más manejable. Su cuerpo obtiene los nutrientes que necesita de manera regular, lo que significa que se mantiene saludable. Su cuerpo sabe claramente que esto no es una hambruna y libera el peso.

Entonces, si da un paso más allá, ¿qué pasa si comía cada hora por hora, solo un pequeño refrigerio? ¿Cómo podría esto ayudar a tu estilo de vida saludable?

El problema que comienzas a encontrar aquí es uno de los tiempos. Una comida saludable debe estar completa: tener proteínas, vegetales, fibra, etc. Esto lleva tiempo para prepararse. Necesitas tomarte el tiempo para sentarte y comerlo. Si pasara 15 minutos de cada hora preparando y comiendo una comida, ¡no le quedaría mucho tiempo para nada más! Si solo estuvieras comiendo palitos de zanahoria, eso no sería bueno para ti :)

Supongo que tomemos un caso teórico en el que hiciste una tortilla con salchichas y verduras para el desayuno, y la cortamos en cuartos. Cada hora metiste eso en el microondas y comiste un cuarto. Si realmente quisieras pasar el tiempo haciendo eso, entonces seguro, eso estaría bien. ¿Realmente ayudaría TANTO comerlo todo a las 8 am y luego comer algo menor a las 10 am antes del almuerzo a las 12 del mediodía? No lo creo. Su cuerpo puede tomar 2 horas para digerir los alimentos. Por lo tanto, el hecho de que tenga tortilla allí a las 8 a.m. y luego merienda allí a las 10 a.m. no es realmente diferente de tener la tortilla 1 a las 8 a.m. y la tortilla 2 a las 9 a.m.

Y recuerde, la clave aquí es que debería ser * fácil * comer sano. ¡Ponerme en un temporizador de hora no me parece fácil!

Pero, de nuevo, si esto es algo que funciona bien para usted, y le gusta una rutina de comer algo cada hora, y tiene ese tiempo para pasar caminando a la nevera cada hora, entonces sin duda, hágalo :)


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