Lidiando con la agorafobia

• Abril 29, 2024

El sitio web del NHS describe la agorafobia de la siguiente manera:

‘La agorafobia es el miedo a estar en situaciones en las que escapar podría ser difícil, o la ayuda no estaría disponible si las cosas salen mal.

Muchas personas suponen que la agorafobia es simplemente un miedo a los espacios abiertos, pero es más complejo que esto. Una persona con agorafobia puede tener miedo de: viajar en transporte público, visitar un centro comercial y salir de casa "

Puede ser debilitante y, a menudo, se debe a trastornos de pánico que pueden producirse a través de un trauma, duelo o miedo asociado o memoria de sentirse atrapado y fuera de control.

Al igual que otros desafíos de salud mental, los pensamientos y las asociaciones en torno a la situación juegan un papel importante en cómo se ve afectado. Una terapia que puede ayudarlo a notar sus pensamientos, desafiarlos y experimentar los efectos que tienen sobre usted generalmente es muy beneficioso.

La terapia cognitiva conductual se está convirtiendo rápidamente en la forma preferida de tratar muchos trastornos, tales como; estrés, ansiedad y depresión. Debido a su naturaleza, te lleva a un viaje a tu mente y a un proceso de pensamiento para que puedas tomar diferentes decisiones y decisiones.

Cuando la ansiedad se calma, el miedo y las sensaciones experimentadas pueden hacerte sentir completamente abrumado y fuera de control. A través de la atención plena, la meditación o las prácticas de reducción del estrés, es posible hacerse cargo de las sensaciones y los sentimientos a medida que suceden, en lugar de estar totalmente anonadados por ellos.

Esto puede sonar imposible, sin embargo, si sigue algunos pasos simples, no pasará mucho tiempo hasta que los maneje.

Los pasos

Observe los sentimientos en su cuerpo, el aumento de la frecuencia cardíaca, las náuseas, los cambios en su respiración y simplemente deténgase. Estar completamente con los sentimientos y dejar que te bañen sin resistir o reaccionar a ellos.

1. Respire profundamente hasta que las cosas comiencen a calmarse. Evaluar la situación; ¿Qué está pasando? ¿Estoy en peligro?

2. Sepa que está listo para huir o hacer lo que sea necesario para sentirse seguro; dentro de eso pregúntate de qué tengo miedo y qué pasará si no corro.

3. En medio de todo, piense en alguien de algo que lo haga sentir seguro y feliz, luego intente conjurar una imagen de ellos para mantenerlo en su mente por seguridad. ¿Qué te harían o dirían si estuvieran contigo?

Sé que este no es un viaje fácil y lleva tiempo llegar al punto de poder sentir el miedo y los sentimientos que corren por el cuerpo; sin embargo, tomar medidas para cambiar la intensidad puede provocar un gran avance.

Lo más importante sea amable contigo mismo. Honra que tengas miedo, no intentes forzar nada; más bien trate de comprender y encontrar nuevos significados y asociaciones que lo conduzcan a moverse en una nueva dirección. A través de la auto indagación, la auto reflexión, el amor propio y mucho apoyo, es posible salir del otro lado.

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