Información sobre minerales de calcio

• Mayo 4, 2024

El calcio es un mineral crítico para tener en su dieta diaria. Mientras que muchos niños obtienen suficiente calcio de la leche, los adolescentes y los adultos tienden a perder la ingesta de calcio cada día.

El adulto promedio necesita entre 1,000mg y 1,300mg por día de calcio dependiendo de su edad, tamaño y género. Para absorber adecuadamente el calcio, también debe tener vitamina D en su sistema. Por lo tanto, también debe obtener alrededor de 400 ui de vitamina D para que el calcio se absorba correctamente.

¿Por qué necesitas calcio? El calcio ayuda a mantener fuertes los dientes y los huesos, para que no sufra caries ni huesos rotos. También ayuda con la coagulación de la sangre e incluso con el funcionamiento de los músculos.

Sin embargo, demasiado calcio puede ser tan malo como muy poco calcio. Si toma cantidades masivas de suplementos, puede acumularse en su sistema y causar problemas.

Muchos adultos se vuelven intolerantes a la lactosa a medida que envejecen y ya no pueden obtener calcio en forma de leche. Hay muchas alternativas a la leche y el queso. Éstos incluyen:

* col rizada
* col rizada
* Almendras
* tofu

Sin embargo, como puede imaginar, pocas personas comen estas cosas diariamente. Lo más seguro es tomar un suplemento diario para asegurarse de obtener la cantidad adecuada de calcio cada día. Funciona mejor no obtener su calcio en una sola dosis gigante, sino obtener dosis más pequeñas durante el día.

Por ejemplo, personalmente odio las gigantescas píldoras de calcio de píldora de caballo. Los encuentro difíciles de tragar. Sin embargo, hay varios cuadrados de calcio masticables en el mercado que le dan tres cuadrados al día en deliciosos sabores. Esto hace que sea fácil dividir el calcio durante todo el día en un método fácil de tomar.

Mientras que algunas marcas genéricas obtienen calcio de las conchas de ostras, ¿cuántas personas conoce que normalmente comen conchas de ostras? El calcio que proviene de las conchas y los corales no es una forma de calcio que el cuerpo absorbe bien. El carbonato de calcio a menudo está hecho de conchas de ostras o piedra caliza. Tampoco las cosas que la gente come normalmente. De hecho, algunos estudios han demostrado que estos son 'productos de desecho' de sitios de construcción para los que los especialistas en marketing han encontrado un nuevo uso.

Desea buscar una formulación con citrato de calcio en su lugar. El citrato / malato de calcio es una de las formulaciones con mejor rendimiento. Las versiones de citrato son lo que su cuerpo sabe cómo absorber.

Hay un vínculo muy interesante entre el calcio y el fósforo. Cuando ingiere fósforo, su cuerpo necesita "combinarlo" con calcio para usarlo. Entonces, si ingiere fósforo y calcio al mismo tiempo, se combinan y todo está bien. Si ingiere fósforo y lo hace no Al comer calcio, su cuerpo encontrará calcio de algún lado para que coincida con él. Esto significa tus huesos ... tus dientes ... etc. ¡Puedes ver por qué es importante tener una dieta equilibrada!


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