Anemia y alimentos ricos en proteínas

• Mayo 8, 2024

La anemia es esencialmente cuando la sangre es baja en hierro. En una dieta moderna donde las personas viven con papas fritas y papas fritas, no es sorprendente que muchas personas tengan este problema.

El hierro, entre otras cosas, controla cómo se mueve el oxígeno alrededor de su cuerpo en las células sanguíneas. Si no tiene suficiente hierro en su sistema, puede crear problemas extremadamente peligrosos en todos sus órganos principales.

El adulto humano típico necesita 18 mg al día para mantenerse saludable. Tenga en cuenta que al igual que con cualquier otra vitamina, tampoco debe sobredosis de vitaminas. El hecho de que 18 mg sea saludable, no significa que deba comer 18,000 mg para estar más saludable.

Aquí hay algunos alimentos que puede comer para aumentar su hierro:

Semillas de sésamo (3.5oz) - 10mg
Anacardos (3.5oz) - 6.2mg
Almendras (3.5oz) - 3mg
Berros (3.5oz) - 2.2mg
Carne magra (3.5oz) - 2.5mg
Huevo duro (1) - 1.1mg

A menos que comas semillas de sésamo todos los días, probablemente sea mejor asegurarse de que tu vitamina diaria contenga suplementos de hierro, apropiados para tu edad y sexo.

Si eres un gran bebedor de té, podría ser el momento de reducir el consumo. La cafeína no solo causa numerosos problemas de salud, sino que también dificulta la forma en que su cuerpo absorbe el hierro. Cambie a bebidas calientes a base de hierbas, que no son "tés" :) El té involucra la hoja de té, mientras que las bebidas a base de hierbas involucran hierbas.

Además, muchos granos contienen compuestos que evitan que el cuerpo absorba el hierro adecuadamente.

Por otro lado, asegúrese de obtener suficiente vitamina C en su cuerpo todos los días.

Curiosamente, comer proteínas ayuda a su cuerpo a absorber el hierro. ¡La naturaleza es bastante sabia! Entonces, cuando comes carne, obtienes tanto hierro como proteínas que te ayudan a absorberla adecuadamente.

Aún así, como puede ver en los recuentos anteriores, incluso si tuviera un huevo para el desayuno y un cuarto de libra de carne de res para el almuerzo y la cena, simplemente no satisfaría las necesidades de su cuerpo. Asegúrese de obtener un multivitamínico que le guste tomar, y tome uno todos los días. Ya sea del tipo que traga, un líquido, una forma cuadrada de chocolate masticable o pegajosa, es importante para su salud.


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Instrucciones De Vídeo: ALIMENTOS RICOS EN HIERRO #NUTRICION (Mayo 2024).