7 maneras de mejorar dramáticamente su capacidad de atención

• Mayo 6, 2024

La sobrecarga de tecnología ha llevado a la multitarea, lo que nos ha dado a la mayoría de nosotros una capacidad de micro-atención, incluso a los médicos. ¿Tengo tu atención ahora? Es hora de reducir la velocidad y concentrarse con verdadera intención para restablecer el equilibrio entre avanzar y perder las lecciones del pasado. Además, obtendrá otro gran beneficio: reducirá sus niveles de estrés.

"Cómo terminar la era de la inatención" de Holly Finn en el Wall Street Journal describe el curso de arte de la Universidad de Yale para estudiantes de medicina de primer año. Estos estudiantes de medicina tienen que tomar un curso de museo para aprender a mirar las pinturas de cerca, cultivando un ojo para los detalles. La clase no trata sobre la apreciación del arte, sino más bien retroceder y estudiar una obra de arte desde diferentes perspectivas: ¿qué ves después de la primera mirada, la segunda mirada y la tercera mirada? La esperanza es hacer que los médicos sean mejores diagnósticos observando realmente a un paciente y no solo leyendo sus marcadores de laboratorio. La medicina no es solo una ciencia, sino también un arte. La vida de un paciente puede estar basada en una corazonada, solo mire un Casa repetición.

Si es un entrenamiento lo suficientemente bueno para los estudiantes de medicina de Yale, bueno, puedes ver la analogía con tus propias actividades de la vida diaria. ¿Qué se compromete porque se distrae fácilmente y ha perdido el poder de un foco similar al láser? ¿Le resulta más difícil concentrarse cuando lee? ¿Crees que eres más propenso a los accidentes? ¿Hay más malentendidos y conflictos en sus relaciones? ¿Sientes una corriente subterránea de estrés la mayor parte del tiempo? ¿Incluso sabes lo que te estás perdiendo?

7 formas de mejorar drásticamente tu enfoque:

1. Programe un tiempo de silencio diario en una zona libre de tecnología. Comience con diez minutos. Elija un objeto, un pasaje, una fotografía, una planta o mire por la ventana donde observa de cerca sin interrupción. ¡No mires a un protector de pantalla!
   
2. Use una pluma y papel para hacer una lluvia de ideas una vez por semana durante quince minutos sobre un objetivo personal o social. ¿Te das cuenta al final de quince minutos que tus últimas descripciones o pensamientos tienen mayor profundidad y son más sorprendentes?
   
3. Elija una comida en la que se siente y saboree lentamente cada bocado; intente usar palitos chinos para comer. Apuesto a que perderás peso y mejorarás la digestión.
   
4. Visita el museo y estudia una obra de arte. ¿Qué notas cuando miras por primera vez la pintura o la escultura? ¿Qué percibes después de prestar más atención?
   
5. Da un paseo por el parque. Estudie la arquitectura del árbol, una flor, un estanque, un pájaro, un perro o una persona. Un maestro zen dijo una vez: "Toda la iluminación está contenida en una flor". Te sentirás más vivo y alerta, tomando conciencia de tu entorno.
   
6. Cuando hable con alguien, ya sea por teléfono o cara a cara, preste toda su atención. Entrarás en ritmo de relación.
   
7. ¡Cierra los ojos por la noche y duerme! La falta de sueño causa estragos en tu capacidad de concentración.

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