6 pasos para la prevención del Alzheimer naturalmente

• Abril 26, 2024

¿Es posible la prevención de la enfermedad de Alzheimer? Muchos creen que a medida que envejeces, todo lo que puedes hacer es esperar lo mejor y rezar para que la ciencia finalmente encuentre una cura a tiempo para protegerte.

Pero los investigadores de todo el mundo ahora están descubriendo que hay algo que puede hacer para proteger su cerebro contra esta terrible enfermedad. Los científicos han descubierto que vivir un estilo de vida saludable para el corazón no solo protege su corazón, sino que también puede retrasar e incluso prevenir el Alzheimer y la demencia.

¿Y por qué? La enfermedad de Alzheimer tiene los mismos tres factores de riesgo que la enfermedad cardíaca:

• Obesidad,
• Colesterol alto
• Y presión arterial alta.

De hecho, si tiene una combinación de estos tres factores de riesgo y no hace nada al respecto, a medida que envejece, ¡aumentará seis veces sus posibilidades de contraer la enfermedad de Alzheimer!

Cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer naturalmente

Muchos científicos ahora creen que puede ayudar a prevenir, frenar o retrasar la aparición y la gravedad de la enfermedad de Alzheimer durante cinco a diez años simplemente siguiendo seis pautas simples que lo ayudarán a estar allí cuando llegue allí. Y nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para comenzar.

Aquí le mostramos cómo prevenir la enfermedad cardíaca y la enfermedad de Alzheimer en seis simples pasos:

1. Coma una dieta saludable. Su cerebro, al igual que su cuerpo, necesita una buena nutrición para estar en su mejor momento. Siga una dieta mediterránea de carbohidratos complejos saludables como frutas y verduras frescas de colores brillantes, proteínas magras y grasas buenas. Evite todas las grasas trans y limite las grasas saturadas evitando las comidas rápidas, fritas, procesadas, carnes rojas y lácteos enteros. Cene mariscos ricos en omega 3 al menos varias veces a la semana. También considere tomar un suplemento de aceite de pescado de buena calidad.

2. Haz mucho ejercicio. La Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer dice que el ejercicio físico regular puede disminuir su riesgo en un cincuenta por ciento. Y si ya ha desarrollado síntomas, el ejercicio también puede retrasar el progreso del Alzheimer. Apunte a treinta minutos de ejercicios aeróbicos cinco días a la semana, más dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas.

3. Manténgase mentalmente activo. Impulsa tu cerebro aprendiendo y memorizando cosas nuevas y desafiándote con rompecabezas. Hacer crucigramas o Sudoku y jugar juegos como damas, ajedrez, Scrabble o bridge también puede proporcionar una estimulación cerebral saludable.

4. Administre su nivel de estrés. Programe tiempo todos los días en su apretada agenda para relajarse y relajarse. Practique yoga, camine por el parque, juegue con su perro o simplemente tome un agradable baño caliente. Todos te ayudarán a reducir la velocidad. La meditación y la oración son algunos otros excelentes analgésicos.

5. Duerma bien por la noche. Su cerebro no puede hacer su trabajo de manera efectiva sin dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan ocho horas de sueño. Comience el hábito de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Tu cerebro apreciará la regularidad. Evite tomar siestas si interfieren con el sueño reparador. Dedique un tiempo cada noche para descansar antes de apagar la luz.

6. Disfruta de una vida social activa. Las personas socialmente activas realizan mejores pruebas de memoria y cognición. Planifique pasar tiempo de calidad regularmente con familiares y amigos, especialmente a medida que envejece. Si no tiene familiares o amigos, únase a un grupo social en su iglesia o centro comunitario, sea voluntario en su organización benéfica favorita o conozca a las personas en su vecindario.

Comer sano, mantenerse en forma, descansar y relajarse lo suficiente, mantener su mente alerta y tener una vida social activa no solo es excelente para su corazón y cerebro, sino que también es una excelente manera de vivir.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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