Actividades para ayudar a lidiar con el dolor

• Abril 27, 2024

Como sociedad, entendemos muy poco acerca de cómo lloran las personas. La experiencia de cada persona es única, por lo que todos la tratan de una manera diferente, lo que significa que una solución no funcionará para cada ocasión y persona.

El proceso de duelo no puede ser apresurado, pero sí necesita ser tratado o conducirá a otros problemas emocionales meses o incluso años después. No todos querrán hablar o compartir sus sentimientos, pero hay algunos ejercicios que pueden ayudar al proceso.

Escritura
Una de las mejores formas de lidiar con el dolor es a través de la escritura. No importa cómo escriba, ni siquiera lo que escriba, siempre que escriba lo que está en su corazón o cabeza. Nadie más necesita ver su escritura, y con bastante frecuencia simplemente escribirlo en papel o en la computadora es suficiente y luego puede destruirse o eliminarse. No te preocupes por la ortografía o la gramática; solo escribe lo que hay en tu corazón. Puedes llorar mientras escribes y esto es perfectamente normal ya que tus emociones salen a la superficie.

Si no sabe por dónde empezar, intente escribir una carta a la persona fallecida. Hablen sobre cómo los extrañan, lo que disfrutaron haciendo juntos; expresa tu tristeza o enojo. No hay correcto o incorrecto, simplemente escribe lo que sientes.

Música
La musicoterapia es una versión común para quienes sufren de dolor. Si tocas un instrumento, puede ser un lanzamiento mientras tocas la música que se adapta a tu estado de ánimo. Nuevamente, las emociones van a salir a la superficie y no es inusual sentirse muy agotado emocionalmente después de tal sesión.

Tocar música que fue especial para ambos es otra forma de liberar esas emociones, ya que sentarse y escuchar a menudo puede desencadenar recuerdos y emociones, tanto felices como tristes, olvidadas hace mucho tiempo.

La música que no tiene conexiones con su ser querido a menudo puede ayudarlo a relajarse y darle un poco de tiempo para estar tranquilo sin ninguna emoción. El duelo es un momento mentalmente agotador y tener una manera de sentarse y relajarse puede ser muy beneficioso.

Arte
Crear arte de cualquier tipo también puede ser otra forma de ayudar con el proceso de duelo. A veces, concentrarse en algo diferente puede alejarlo de la tristeza, incluso por un corto tiempo, y darle a su mente algo de tiempo para procesar sus sentimientos y emociones de una manera más relajada.

Si pinta o dibuja, dejar que su mente se relaje y que sus emociones se hagan cargo puede ser una forma de liberar parte de la ira y el dolor. Al igual que con la escritura, no hay necesidad de que nadie más vea tu trabajo si eso es lo que prefieres. A veces, el resultado final es demasiado crudo y emocional para mostrar a los demás, o incluso mantenerlo, por lo que debes guardarlo para otro momento o destruirlo. De cualquier manera, es un comienzo para ayudarlo a expresar sus emociones.

A veces es útil hacer algo relacionado con su ser querido, como hacer álbumes de recortes, tal vez hacer un álbum de algunos de sus momentos especiales juntos. Una vez más, esto puede traer emociones que fueron enterradas a la superficie, pero a menudo se quedará con una sensación de paz al recordar y conmemorar los buenos momentos que pasaron juntos.

Nada hará que su duelo sea más fácil, pero a veces estas estrategias pueden ayudarlo con el proceso de duelo y al mismo tiempo darle un poco más de paz al recordar y honrar a su ser querido.

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