Los 12 pasos para la pérdida de peso permanente

• Mayo 17, 2024

La pérdida de peso permanente es un viaje serio. Estos 12 pasos requieren hacer cambios de estilo de vida para toda la vida, manejar una variedad de emociones, superar las adicciones y muchos otros desafíos.

Pero dar los 12 pasos para la pérdida de peso permanente puede llevar a una vida más feliz y saludable.

Básicamente, según el libro, la pérdida de peso permanente se basa en las calorías consumidas, su tasa metabólica y las calorías quemadas a través del ejercicio. Pero en realidad, hay mucho más involucrado. Su trabajo es dar un paso a la vez, mantenerse en el camino y divertirse lo más posible en el camino.

Los doce pasos para la pérdida de peso permanente

1. Haga un compromiso con la salud y la forma física. Probablemente haya "intentado" perder peso una y otra vez. Pero para tener éxito, debe hacer un compromiso diario de por vida para hacer lo que sea necesario para estar sano y en forma. El compromiso es el factor de éxito más importante. El compromiso crea persistencia. No es "quiero" o "lo intentaré". Es, "¡ENCONTRARÉ el camino!"

2. Retoma el control y ve por tu objetivo. Establecer objetivos y visualizar su yo ideal puede proporcionar una guía y motivación poderosas. Pero es importante imaginar su meta futura con entusiasmo y anticipación positiva, en lugar de sentir que falta algo en el presente.

3. Acércate a la rutina estructurada. No puedes cambiar tu vida sin un plan factible. No planificar es fracasar. Por lo tanto, planifique los cambios de estilo de vida necesarios, como qué alimentos comprar y comer, cuándo hará ejercicio y quién lo apoyará. Entonces entre en su nueva rutina.

4. Come sano y sabio para tu talla perfecta Para verse y sentirse bien, una alimentación saludable es aún más importante que la pérdida de peso. Y la combinación es inmejorable. Comer calorías saludables para perder peso te ayuda a perder peso de forma natural. Y esa es la mejor manera de perder peso.
Concéntrese en los alimentos ricos en fibra, las proteínas bajas en grasas, el agua potable y los suplementos naturales para la salud.

5. Ejercite un poco de grasa todos los días. El ejercicio diario no solo es importante para la salud, sino que también hace que la pérdida de peso permanente sea mucho más fácil. El ejercicio aumenta el metabolismo, quema calorías, mejora el tono muscular y alivia el estrés. Al menos media hora diaria de actividad física saludable puede incluir caminar, aeróbicos de bajo impacto, yoga, artes marciales, natación y entrenamiento de fuerza.

6. Piensa y actúa calóricamente en lugar de históricamente. Olvida las fallas pasadas y toda la información conflictiva que has escuchado. ¡Las calorías cuentan! Así que aprende los números y escríbelos o es muy probable que calcules mal. Se necesita comer aproximadamente 500 calorías menos al día para perder una libra por semana. Así que deja de mirar los números en tu escala. Mira tus calorías en su lugar.

7. Administre el tiempo y la comida para que no se engañe. El buen manejo del tiempo y la conciencia alimentaria son esenciales para la pérdida de peso permanente. Para cambiar tu cuerpo debes cambiar la comida que entra en tu boca y cómo pasas tu tiempo. Use un libro de gestión del tiempo para escribir objetivos y prioridades diarias, además de un diario de alimentos para realizar un seguimiento de las calorías, el comportamiento y los sentimientos.

8. Renunciar al hambre y la privación dura. Los dulces, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos ricos en grasas son adicciones poco saludables. Aunque no sugeriría que un alcohólico tome una bebida ocasional, hay una idea popular de que no debe "privarse" de estos alimentos. La pérdida de peso permanente requiere que elimines los alimentos adictivos y te liberes de sentirte privado. Coma alimentos altamente nutritivos y bajos en calorías de 4 a 6 veces al día para evitar tener hambre.

9. No dejes que tu estado de ánimo determine tu comida. Se estima que la emoción, en lugar del hambre, es la causa de al menos el 75% de comer en exceso "comida" y comida chatarra. Pero usar comida para celebrar o "llenar el vacío" causado por la depresión, la fatiga, la soledad, sentir pena por ti mismo o el aburrimiento es un hábito que se puede romper. En lugar de buscar comida, desarrolle nuevos hábitos alternativos como:

• leyendo un libro,


• salir a caminar,


• hablando con amigos,


• escuchando música,


• viendo una película,


• tomando un baño tibio


• escribiendo en tu diario,


• meditando o rezando,


• limpieza o jardinería,


• haciendo ejercicio relajante

10. Un ritmo lento y constante es cómo ganar la carrera. Por supuesto que te gustaría bajar de peso rápido. Pero es una trampa. La pérdida rápida de peso y pasar largos períodos durante el día sin comer libera hormonas que lo hacen sentir más hambre y aumentar de peso. Tan estable y lento es el camino a seguir.

11. Deja que los fracasos te enseñen en lugar de vencerte. Sí, tendrás fallas. Aceptar esto y detectar fallas y recaídas antes de que se conviertan en colapso es solo parte del proceso. Aprenda a reconocer un lapso temprano y pellizque de raíz antes de que descarrile sus planes permanentes de pérdida de peso.

12. Recompense con diversión no alimentaria por un trabajo bien hecho. Lograr la pérdida de peso permanente es un logro importante. ¡Celebra tu éxito, pero nunca con comida! Encuentre satisfacción con ropa nueva que se adapte a su nuevo cuerpo, reciba un masaje, dé un paseo agradable o incluso en un baño tibio.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.
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