Ejercicio de soporte de peso y menopausia

• Abril 27, 2024

Da un impulso a tus años de menopausia con ejercicios con pesas. No se preocupe, esto no significa que el banco presione cientos de libras. El ejercicio de soporte de peso se refiere a ejercicios que ponen suficiente peso sobre sus huesos para ayudarlos a mantenerse fuertes. La mejor parte es que hay muchas actividades que fortalecen los huesos sin tener ganas de hacer ejercicio.

Mantener la densidad ósea es crucial durante la menopausia; Durante este tiempo los huesos tienden a volverse quebradizos. Dado que nuestros cuerpos no pueden producir calcio, debemos asegurarnos de obtener la cantidad correcta de calcio en nuestras dietas todos los días. Nuestros huesos actúan como un tipo de tanque de retención de calcio: el cuerpo usa ese calcio y debemos reemplazarlo. Muy poco calcio aumenta en gran medida el riesgo de osteoporosis.

¿Qué papel juega el ejercicio para mantener nuestros huesos saludables? La actividad física ejerce un poco de presión sobre los huesos. A su vez, los huesos trabajan para fortalecerse en reacción a esa presión. Por eso los huesos necesitan ese calcio para estar presente. Es la combinación de calcio adecuado y ejercicio lo que lleva a los huesos a "apuntalar" o, en otras palabras, a aumentar su densidad. Con el ejercicio regular de carga de peso, alentará a sus huesos a ganar fuerza para ayudar a evitar roturas y fracturas.

Mantener nuestros cuerpos fuertes significa menos miedo a caer a medida que envejecemos. Mantener un sentido de independencia incluye ser capaz de realizar tareas diarias sin preocuparse por los descansos y fracturas de las actividades más simples. La movilidad nos permite continuar haciendo la mayoría, si no todas, las cosas que disfrutamos. La inmovilidad por miedo nos impedirá ser vitales e independientes. El ejercicio con pesas mantiene nuestros huesos y músculos en mejor forma.

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios con pesas? Caminar, correr, trotar, caminar, bailar, entrenar con pesas y hacer jardinería son todos ejercicios con pesas. Una caminata rápida de treinta minutos todos los días mantendrá sus piernas, rodillas y tobillos en forma. El entrenamiento con pesas implica el uso de pesas livianas (idealmente una o dos libras) para construir los huesos en las muñecas y los brazos. Incluso un par de latas de sopa grandes le brindarán resistencia suficiente para ayudar a fortalecer sus huesos. También puede usar bandas de resistencia para estirar los brazos y las piernas, incluso mientras está sentado.

También puedes probar tai chi, yoga, golf, tenis, squash, racquetball y curling. Cada una de estas actividades requiere caminar o estirarse. Esa es la buena noticia: hay muchas maneras de participar en el ejercicio que ayudan a fortalecer los huesos. Una vez que encuentre una actividad que disfrute, es más probable que la siga y la mejor parte es que no parecerá ejercicio en absoluto.

Incluso si evitó el ejercicio durante los últimos años, nunca es demasiado tarde para comenzar. Hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio. Es posible que deba hacerse una prueba de detección de densidad ósea para saber cómo están sus huesos y qué tipos de ejercicio podrá hacer. Dependiendo del estado de sus huesos, es posible que deba comenzar con actividades simples como ejercicios de silla o caminatas cortas. Con el tiempo, con actividad física regular y una ingesta adecuada de calcio, sus riesgos de osteoporosis disminuirán. Más importante aún, aumentará su calidad de vida durante y después de la menopausia.

La menopausia, tu médico y tú

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