Caminando treinta minutos al día

• Abril 27, 2024

Los doctores "Usted", el Dr. Mehmet Oz y el Dr. Michael Roizen recomiendan una caminata diaria de treinta minutos en todos sus libros "usted" y en el sitio web de la Edad Real. Y no es de extrañar. Caminar treinta minutos al día ayuda a su corazón, sus articulaciones, sus huesos, su cerebro, su digestión, su peso, su presión arterial y más. Todos los días, parece que se descubre un nuevo beneficio que permite caminar treinta minutos al día.

¿Por qué treinta minutos?

Treinta minutos funciona como un nivel base para muchos beneficios de acondicionamiento físico. Es suficiente para obtener su ritmo cardíaco en la zona aeróbica. Y, treinta minutos es algo que la mayoría de la gente puede hacer (o trabajar en un período de tiempo bastante corto).

Por supuesto, si recién está comenzando y está fuera de forma, comience donde está. Si solo puede caminar cinco minutos, camine cinco minutos y agregue tiempo desde allí. (Consulte la sección Planes de entrenamiento en este sitio para obtener más información sobre cómo comenzar su programa de caminata).

Si le resulta difícil programar treinta minutos ininterrumpidos, puede obtener beneficios similares caminando varias caminatas más cortas durante el día. Intente una caminata de diez minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena, o una caminata de quince minutos por la mañana y nuevamente por la tarde, o en sus descansos de trabajo de la mañana y la tarde.

¿Por qué caminar?

Caminar es el mejor ejercicio "sin excusas". Tienes un par de zapatos, caminas. No necesita ningún equipo especial, ningún lugar especial (puede caminar en su sala de estar) ni ropa especial (cualquier cosa cómoda está bien).

Caminar es generalmente seguro para la mayoría de las personas. Por supuesto, debe hablar con su médico, pero en su mayor parte, todos pueden caminar para mantenerse en forma. El riesgo de lesiones es leve si practica medidas básicas de seguridad.

Caminar es un gran ejercicio. Estos son algunos de los beneficios que puede obtener caminando treinta minutos al día:

• aumento de la masa muscular
• Mas energia
• Mejor acondicionamiento aeróbico para una mejor resistencia.
• Mejora de la salud del corazón.
• Mejores lecturas de la presión arterial.
• Mejora del funcionamiento del cerebro.
• Menos dolor de artritis.
• Mejor azúcar en la sangre.
• Mayor producción de endorfinas.
• Riesgo reducido de algunos tipos de cáncer (colon y seno)
• Disminución del riesgo de demencia.
• Mejor humor
• Menos insomnio y mejor calidad de sueño.

Caminar es una fuente de juventud. Muchas personas se sorprenden de lo mejor que se sienten una vez que comienzan un programa de caminata. No sucede de la noche a la mañana, pero es probable que vea resultados con bastante rapidez. Y, si te quedas con él, dentro de varios meses o años, realmente te preguntarás cómo lo lograste sin caminar al menos treinta minutos al día.

Para obtener más información sobre las verdaderas maravillas de caminar, te recomiendo: En una dieta: El manual del propietario para el manejo de la cintura. Lea mi reseña de este libro.

Y también recomiendo el audiolibro de USTED: On a Walk.

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