Meditación Caminante

• Mayo 4, 2024

Una meditación caminando es una forma productiva y pacífica de pasar un tiempo al aire libre. Primero, elija una ruta por la que pueda caminar de manera segura y que no lo molesten. Algunas ideas incluyen el bloque alrededor de su casa, hacia y desde un parque local, la circunferencia de una escuela, el estacionamiento del centro comercial, un tramo de playa, un camino alrededor de un lago, una ruta a la tienda local. Debe estar familiarizado con su ruta para no tener que preocuparse por perderse.

Consideraciones: Zapatos cómodos para caminar. La superficie para caminar debe ser lisa para que su mente no se distraiga tratando de evitar rocas u otros obstáculos. Lleve una mochila pequeña con parche reflectante. Incluya agua, una linterna, teléfono, gorro, bufanda u otra ropa para adaptarse al clima. Fruta jugosa si estarás fuera por un tiempo. Cualquier medicamento que pueda necesitar si su caminata se extiende. Un cuaderno y un bolígrafo para registrar nuevas ideas al final o en una parada de descanso.

La meditación caminando

Estirar para comenzar. Luego, una vez que comience a caminar, establezca un ritmo para coordinar la respiración y los pasos. Por ejemplo, dé dos pasos en su inhalación y dos pasos mientras exhala. Mantén este patrón durante tu meditación. No contengas la respiración en ningún momento. Balancea tus brazos en oposición a tus pasos para caminar. Eso significa que cuando das un paso adelante con el pie derecho, balancea el brazo izquierdo hacia adelante, y cuando das un paso adelante con el pie izquierdo, balancea el brazo derecho hacia adelante.

Ahora que su cuerpo está en movimiento coordinado con su respiración en un patrón rítmico, dirija su atención a lo que está pensando. Si usa un mantra, coordine las sílabas de las palabras con su respiración. Por ejemplo, cuando uso Om Shanti inhalo Om y exhalo Shanti. Diga mentalmente su mantra en lugar de hablar en voz alta.

Si tu mente se desvanece, simplemente retoma tu mantra sin juzgarte a ti mismo. El punto es ganar control consciente y dominio de lo que estás haciendo. Esta práctica se traslada a actividades en su vida diaria.

Termine su meditación caminando con un estiramiento y registre nuevas ideas en su diario para su posterior revisión.

Una de las bellezas de una meditación caminando es que nadie más necesita saber lo que estás haciendo. Es una práctica privada, pacífica y regeneradora que puedes hacer en público.

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Artículo de Susan Helene Kramer

Instrucciones De Vídeo: Meditación del Caminante (Mayo 2024).