Músicos: duerman más

• Abril 24, 2024

La falta de sueño es un problema de salud frecuente para muchas profesiones. Esto se agrava para quienes trabajan de noche o en horarios muy irregulares, como obstetras, bomberos, panaderos y músicos.

La mayoría de los músicos no tienen un horario regular como un trabajo de 9 a 5. Algunos tienen horarios bastante regulares que terminan en la madrugada (jugando en un bar hasta la 1 o 2 de la mañana), y algunos tienen horarios que varían ampliamente de un día a otro. Algunos tienen trabajos diurnos, y luego se desempeñan por la noche, sacrificando el sueño para hacer lo que aman o obtener algunos ingresos necesarios.

La falta de sueño repetida continuamente puede conducir a un aumento de peso, problemas gastrointestinales, una respuesta inmune reducida, desequilibrios hormonales, trastornos del ritmo circadiano del sueño, depresión, fatiga constante e inactividad relativa que a largo plazo se traduce en falta de tono muscular y mala postura.

En cuanto a la salud, el momento ideal para estar profundamente dormido es entre las 11 p.m. y la 1 a.m. Y la mayoría de los adultos necesitan de 6 a 8 horas de sueño ininterrumpido para despertarse completamente renovados. Evolucionamos para acostarnos poco después de la puesta de sol y despertar con el amanecer.

La electricidad ha cambiado todo eso. El uso de luces eléctricas en la noche altera nuestros ritmos circadianos.
Ahora tenemos "vida nocturna" para socializar, romance y entretenimiento. Así que la mayoría del entretenimiento musical se contrata "fuera de horario". Esto puede tener efectos a largo plazo en la salud de los músicos profesionales.

Cuando tocaba en bandas que trabajaban regularmente en clubes nocturnos, generalmente salíamos del trabajo y empacamos nuestro equipo antes de las 2 AM. Entonces, teníamos hambre, y nada se sentía mejor que ir a un restaurante abierto toda la noche. Todos saldríamos juntos, comiendo la tarifa que pudiéramos obtener a esas horas, hablando y relajándonos. Eventualmente nos íbamos a la cama alrededor de las 4 AM y nos levantamos alrededor del mediodía.

No quería pasar tanto tiempo en ambientes oscuros y con humo. Así que me concentré en actuar para eventos especiales (casuales) y me volví muy proactivo. Durante varios años intenté trabajar tan a menudo y tan tarde como era necesario. También me levantaba lo antes posible para responder a las personas que llamaban o enviaban correos electrónicos a nuestra banda para sus fiestas privadas y eventos especiales.

Después de años con un horario de discoteca, fue difícil cambiar a uno anterior. Y aunque lo intenté, nunca tuve un nuevo horario regular para adaptarme. En cambio, me estaba adaptando a las variables de los conciertos y otras demandas que surgieron.

Decir que sí a tantos conciertos pagadores como sea posible significa que puede estar trabajando hasta las 2 a.m. y luego levantarse para jugar para un picnic a las 12 p.m. ¡Hee Gads! ¡Llegando a las 7 AM para preparar!). A continuación, puede encontrar la demanda de otro concierto esa misma noche, y la próxima y la próxima ...

Es divertido poder decir que tienes conciertos dobles o triples en un día. Hay seguridad en saber que eres popular. Y es difícil rechazar conciertos de cualquiera que te contrate regularmente. Si dice que no, tienen que encontrar a alguien más, y puede perderlos para futuros eventos.

Mi banda, Island Fever, se hizo extremadamente popular y trabajó 7 días a la semana todos los veranos durante algunos años. Esto incluía días laborables de 12 a 14 horas los fines de semana. He guardado recuerdos de muchas de estas experiencias, pero también recuerdo el agotamiento acumulado, arrastrando patéticamente al final de las estaciones, y gradualmente, un impacto significativo en mi salud.

Ahora tengo mucho más cuidado al aceptar el trabajo, y una prioridad muy alta es asegurarme de que pueda mantener mi bienestar.

Si eres un músico experimentado, probablemente sabes de lo que estoy hablando. Si eres muy joven, es posible que no te des cuenta de que cuando seas mayor, serás la misma persona que eres ahora, que quiere sentirse bien, verse bien y divertirse. Con cierta previsión, puede mantener estos activos felices desarrollando buenos hábitos de estilo de vida ahora.

He aprendido de ensayo y error, y de investigación productiva. Te transmito mi conocimiento ganado con esfuerzo.

CONSEJOS PARA DORMIR MÁS REGULAR
1. Trate de acostarse lo más cerca posible a las 10 p.m. y duerma 8 horas completas.
2. Dormir en una habitación completamente oscura. Use cortinas de bloqueo de luz si es necesario. No hay televisión, y no hay luces encendidas en el dormitorio.
3. Si pierde el sueño, intente programar un tiempo para ponerse al día lo antes posible.
4. El masaje, si una persona amable y amorosa le dará uno, es muy recomendable. Incluso frotarse un poco las manos, la cabeza, el cuello y los hombros puede ser lo suficientemente relajante como para relajarte y enviarte a la tierra de los sueños.
5. Meditación: cuando esté en la cama y listo para dormir, afirme que está seguro, protegido y que todo está bien, y que se sentirá nutrido por su sueño, renovado y listo para su día cuando se despierte. Imagina un escenario donde sientas esto. Acomódate profundamente y ten dulces sueños.
6. Cada día que te levantes, exponte a la luz solar lo antes posible.Si te acuestas a las 4 de la mañana y duermes hasta el mediodía, cuando te levantes, sal y deja que el sol te cubra la cara y el área de la piel que sea cómoda en la temporada y el clima, durante 10 a 15 minutos, para obtener los beneficios de la vitamina D y preservar tu ritmo circadiano.
7. Tome un desayuno saludable (alimentos frescos y proteínas) y un poco de agua lo antes posible.
8. Haga una actividad saludable lo antes posible después de estar bien descansado. Si está cansado, solo una caminata o un poco de estiramiento suave es suficiente. Si tiene energía, es beneficioso hacer ejercicio más vivo y respirar vigorosamente aire fresco.

Tener en cuenta estas pautas puede ayudarlo a minimizar las desventajas del horario de un músico y compensar los desequilibrios antes de que afecten su salud.

Todos los medios de vida tienen sus potenciales aspectos beneficiosos y desafiantes. Ser músico también es muy bueno para tu salud de muchas maneras. Con previsión y autoconocimiento, puede sacar lo mejor de su vocación musical y evitar o minimizar los inconvenientes. ¡Vale la pena!


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