Uso de una tabla de recuento bajo de carbohidratos

• Abril 26, 2024

Una de las cosas confusas para los recién llegados al mundo bajo en carbohidratos es el conteo de carbohidratos de los alimentos. ¿Cómo sabes qué alimentos son buenos y cuáles son malos? Aquí es donde entra en uso una tabla de conteo de carbohidratos.

Cuando lees sobre los conceptos básicos de una dieta baja en carbohidratos, aprendes por qué los carbohidratos tienen efectos negativos en tus niveles de azúcar en la sangre y en tu salud en general. El objetivo de una dieta baja en carbohidratos es controlar la cantidad de carbohidratos al día que come. Por lo general, comienza a un nivel de 20 g o menos de carbohidratos al día, y luego avanza a cualquier lugar entre 50 gy 90 g al día para una vida saludable continua.

En realidad, esto es MUY fácil de hacer si comienzas a comer de manera saludable. La mayoría de las dietas modernas están llenas de carbohidratos porque las personas beben galones de refrescos al día, comen dulces, se atiborra de papas fritas y fritos. Si elimina todo ese azúcar y comida chatarra, los alimentos saludables que quedan son naturalmente bajos en carbohidratos en su mayor parte.

Aquí hay listas de alimentos específicos y sus recuentos de carbohidratos. ¡No se deje intimidar al tratar de rastrear todos los artículos! Después de unos días esto será bastante fácil. Es como mirar un apio y pensar "saludable" y luego mirar a un Twinkie y pensar "insalubre". Una vez que lo domines, será MUY simple recordar un rango general en el que se encuentre cada tipo de alimento.

Por ejemplo, la mayoría de la cerveza cae en el rango de 5-8 g / botella, la mayoría de los vinos caen en el rango de 2-3 g / vaso, ¡y la mayoría de los cócteles son 0 g!

Tabla de carbohidratos de alcohol
Tabla de carbohidratos de bayas
Tabla de carbohidratos de ingredientes de cóctel
Tabla de carbohidratos de condimentos
Tabla de carbohidratos de frutas
Tabla comparativa de cerveza baja en carbohidratos
Gráfico de carbohidratos de carne y aves
Tabla de carbohidratos de leche y lácteos
Tabla de carbohidratos de nueces y semillas
Tabla de pastas, granos y carbohidratos de arroz
Tabla de carbohidratos de mariscos
Tabla de carbohidratos de verduras

Conceptos básicos de una dieta baja en carbohidratos


Biblioteca de libros bajos en carbohidratos de Lisa Shea

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