Hasta la vitamina D

• Abril 29, 2024

Según los investigadores, obtener suficiente vitamina D puede ser una forma de prevenir los resfriados este otoño e invierno. Muchos de nosotros no tenemos suficiente de esta vitamina esencial crucial para ayudar a los cuerpos a combatir las infecciones.

La vitamina D es importante porque activa la defensa inmune de su cuerpo contra las células T que de otro modo permanecen latentes y permiten que las bacterias invadan el cuerpo. La vitamina D puede ayudar a prevenir resfriados, gripe, osteoporosis, hipertensión, cáncer y trastornos autoinmunes.

Algunos expertos creen que hasta el 77 por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D (definida como tener niveles sanguíneos de menos de 30 nanogramos por mililitro). Desde el otoño hasta la primavera, las personas que viven en latitudes de aproximadamente 37 grados al norte de los EE. UU. Y las que no están expuestas a la luz solar no producen suficiente vitamina D a través de la piel para satisfacer sus necesidades.

Otros que pueden estar en riesgo de deficiencia de vitamina D incluyen:

• Individuos que no obtienen suficiente de los alimentos que comen. Esto es probable si sigue una dieta vegetariana estricta, porque la mayoría de las fuentes naturales son de origen animal, incluidos el pescado y los aceites de pescado, las yemas de huevo, el queso, la leche fortificada y el hígado de res.

• Individuos con piel oscura. El pigmento melanina reduce la capacidad de la piel para producir vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar. Algunos estudios muestran que los adultos mayores con piel más oscura tienen un alto riesgo de deficiencia de vitamina D.

• Las personas que no pueden absorber la vitamina D. Ciertos problemas médicos, como la enfermedad de Crohn, la fibrosis quística y la enfermedad celíaca, pueden afectar la capacidad del intestino para absorber la vitamina D de los alimentos que consume.

• Otras personas potencialmente en riesgo son las personas mayores, las personas obesas y los bebés que son amamantados exclusivamente.

Los funcionarios de salud recomiendan tomar 1,000 UI de D por día. Su médico puede verificar sus niveles de vitamina D con un simple análisis de sangre.

Aquellos que no desean suplementar pueden obtener vitamina D en muchas fuentes dietéticas, como pescado, huevos, leche fortificada y aceite de hígado de bacalao. Se cree que tan solo 10-15 minutos de exposición diaria al sol son suficientes para prevenir deficiencias.

Los humanos necesitan dos tipos de vitamina D: la vitamina D2 de las plantas y la vitamina D3 sintetizada por los humanos en la piel cuando se exponen a los rayos ultravioleta. Los alimentos pueden estar fortificados con vitamina D2 o D3.

Instrucciones De Vídeo: Dosis recomendada de Vitamina D. (Abril 2024).