Ujjayi Pranayama

• Mayo 3, 2024

Cuando practicamos hatha yoga, queremos mantenernos enfocados, pero con demasiada frecuencia nuestras mentes divagan. De repente, no estamos haciendo yoga tanto como nos movemos sin rumbo mientras pensamos en lo que sucedió antes en el trabajo, y nuestra práctica se siente automática y sin propósito. Correlacionando la respiración con cada movimiento dentro y fuera de asana da a nuestras mentes un drishtio punto focal. Uno muy popular pranayama, o técnica de respiración, se llama ujjayio "aliento victorioso".

Ujjayi la respiración se crea al contraer la garganta a medida que la respiración entra y sale con fuerza. Para practicarlo, comience abriendo la boca y exhalando ruidosamente. ¿Puedes hacer un ruido similar en tu inhalación? Ahora cierra la boca e intenta recrear el sonido. Su vientre, caja torácica y pecho deberían estar subiendo y bajando a medida que su diafragma trabaja para llevar y sacar aire de los pulmones. La inhalación debe ser del mismo largo que la exhalación; si no es así, dedique algún tiempo a acercar los recuentos a la igualdad.
Vea si puede encontrar el ritmo: a medida que inhala, la respiración desciende por la parte posterior de la garganta constreñida hasta los pulmones. A medida que exhala, la respiración abandona el cuerpo a través de sus fosas nasales. ¿Hay ondas o corrientes en tu respiración? ¿Puedes suavizar cada inhalación y exhalación?

Pase unos minutos haciendo esto y vea cómo afecta a su cuerpo, mente y espíritu. Ujjayi calienta el cuerpo (que es una de las razones por las que se usa al comienzo de asanapráctica) mientras calma y enfoca la mente (que es otra razón). Mientras practica, ¿se encuentra perdiendo el sonido? Esto es normal. Simplemente tráelo de vuelta al momento; A medida que continúe utilizando esta técnica de respiración, su enfoque se agudizará.

Aunque esta forma de respiración se ha denominado "respiración de Darth Vader", la práctica en realidad no necesita ser tan contundente. En algunas tradiciones, se considera apropiado para ujjayi ser ruidoso, pero en otros, la etiqueta sugiere que la persona en el próximo tapete no debería poder escuchar su ujjayi respiración. Una mejor manera de pensar ujjayi es "aliento del océano", ya que proporciona una pista de sonido personal relajante para su vinyasa práctica. La respiración victoriosa nos permite encontrar y vincular el ritmo de cada movimiento físico con la respiración y la experiencia. asana como una marea de movimiento: construcción, cresta y retirada. De esta manera, nos ayuda a internalizar la naturaleza cíclica de la vida misma.

Instrucciones De Vídeo: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Mayo 2024).