Consejos de control de porciones para bajar de peso

• Abril 26, 2024

El control de la porción es un truco que puede ayudarlo a convertir su lucha en éxito, pero no debería ser tortuoso implementarlo. Aquí hay algunas maneras fáciles de reducir calorías sin sacrificar la sensación satisfactoria de tener la barriga llena.

Hidratar
Beber los ocho vasos de agua recomendados cada día puede ser un desafío. Algunos dietistas y médicos sugerirán agregar un poco de saborizante artificial al agua (como Crystal Light) hará que el sabor sea más sabroso.

Sin embargo, no creo que esta sea la ruta saludable a seguir. Esos pequeños paquetes de sabor están llenos de productos químicos. El cuerpo humano tiene dificultades para procesar edulcorantes artificiales. En cambio, agregar cítricos frescos a su agua es el camino a seguir, si esa es la única forma en que puede beberlo.

Personalmente no me gusta el agua, ni me gustan los cítricos. Me obligo a tomar dos botellas de agua cada mañana, y luego dos más durante el día. Es posible confundir la sed con el hambre. Así que siempre comienza con H2O.

Frutas y verduras
A granel en las verduras. Agrego espinacas o col rizada a la mayoría de las comidas que preparo, incluso las salsas. Agregar más verduras a la comida, disminuirá la posibilidad de disfrutar en exceso de carbohidratos innecesarios.

El tamaño de porción sugerido de la comida es deprimente. Por ejemplo, tengo una taza de Raisin Bran de Trader Joe la mayoría de las mañanas. Una taza de cereal causa sensación de privación, sin importar el tamaño del tazón que se use. Sin embargo, para combatir esa sensación de falta, lleno el resto del tazón con bayas.

Establecer el estado de ánimo
Somos una sociedad en movimiento. Es difícil ralentizar el ritmo de los días, especialmente cuando tenemos una lista de tareas pendientes mientras comemos. Pero te debes a ti mismo y a tu cuerpo hacer exactamente eso.

Un cambio que es relativamente fácil de hacer es apagar la televisión. Comer mientras mira televisión te hará comer distraídamente más. En lugar de televisión, enciende música fácil de escuchar. Imagina que estás en un restaurante y cena en tu mesa. Conversa, ríe, escucha y ama.

Hacer estos pequeños cambios ayudará a controlar el consumo de calorías innecesarias. Te sentirás menos privado, más exitoso y más sano en mente y cuerpo. Tómese el tiempo para ser intencional sobre la calidad de su vida.

¿Cómo se reduce la cantidad de calorías sin sacrificar la sensación de saciedad? ¿Tienes algún consejo exitoso para compartir? Visite el foro y háganos saber.

Descargo de responsabilidad: no soy médico y los artículos que escribo están destinados a aumentar su conocimiento sobre el tema. Siempre es una buena idea consultar con su médico personal antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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