Dos ejercicios de artes marciales por la mañana

• Abril 26, 2024

Una de las cosas que me encantan del clima cálido es la capacidad de trabajar al aire libre. Hacer Tai Chi en la mañana en un día soleado es una gran experiencia y se lo recomiendo a cualquiera que haga artes marciales. Incluso si no estás involucrado en Tai Chi, haz uno de los diversos kata o formas que puedas conocer en cámara lenta y absorbe la luz solar de la madrugada. La clave para aprovechar al máximo esta hora del día es relajarse y abrirse al nuevo día. Este es un momento de revitalización y energización del cuerpo. Por lo tanto, elija movimientos que tengan la intención de energizar y construir su energía en lugar de quemarlo.

Incluso si no haces artes marciales, hay algunos movimientos simples de artes marciales que pueden ayudarte a lograr un sentimiento similar. Aquí hay dos ejercicios simples de Chi Kung que puedes hacer:

Recogiendo fruta
Recoger fruta representa la imagen de alguien recogiendo cerezas o manzanas de un árbol, nuevamente más imágenes asociadas con el clima cálido y el verano. Para hacer este ejercicio, párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos sueltas a los costados. Con la mano derecha, estira hacia arriba hacia el lado opuesto como si estuvieras recogiendo una fruta en una rama alta. Estírese a lo largo del costado hasta el punto donde su pie derecho llega a un punto. Vuelva a colocar su mano derecha en posición de descanso y luego repita el movimiento en el otro lado. El movimiento debe ser lento y controlado, lo que significa tomar la misma cantidad de tiempo hacia arriba que hacia abajo. Su respiración debe estar exhalando a medida que se estira, inhalando cuando regrese a la posición de reposo.

Cambio de peso
Cambiar de peso es nuevamente un conjunto muy simple de movimientos que puede ser una buena manera de comenzar la mañana. En este ejercicio, párate en una postura larga de proa. Para aquellos que no están familiarizados con las artes marciales, la postura es bastante simple. Da un paso adelante con una pierna como si estuvieras dando un gran paso en algo. Luego dobla la pierna delantera hacia adelante para formar un ángulo de 90 grados en la rodilla. Ajuste el pie trasero en ángulo hasta que se sienta cómodo. (Normalmente puede lograr esto con su pie trasero en un ángulo de 45 grados hacia afuera). Ahora, para cambiar su peso, simplemente estire la pierna delantera y colapse la espalda. Su cuerpo naturalmente debe girar hacia un lado. Vuelva a la posición de avance mientras su peso se mueve hacia adelante. Nuevamente, mantenga el movimiento lento y controlado, tomando tanto tiempo para avanzar como retroceder. Imagina tus brazos en un charco de agua y flotan a tu alrededor mientras te mueves. Inhale mientras se desploma, exhale mientras avanza. Cuando esté listo, avance con la otra pierna y repita el ejercicio. Asegúrese de hacer la misma cantidad de giros en cada pierna para mantener su cuerpo equilibrado.

Entonces, si hace buen tiempo, comience a pensar en incorporar estos y otros ejercicios temprano en la mañana. Estas son excelentes maneras de comenzar tu día y mantenerte lleno de energía.

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