Aumenta tu inmunidad

• Abril 27, 2024

Las mujeres luchan mejor contra los resfriados cuando son jóvenes, según un estudio australiano. No es de extrañar que mi hija solía decir que nunca quiso crecer.

Desafortunadamente, la juventud solo nos protege hasta cierto punto. A medida que envejecemos, producimos menos nuevas células inmunes. Al mismo tiempo, nuestras vidas estresantes nos llevan a adoptar malos hábitos que nos hacen aún más vulnerables a contraer infecciones y contraer virus.

Eso no significa que debamos tirar la toalla. Aún podemos tener sistemas inmunes fuertes si adoptamos hábitos saludables.

Hábito saludable no 1: hacer ejercicio moderado

Podemos odiar escucharlo, pero el ejercicio regular y moderado es lo mejor que podemos hacer por nuestro sistema inmunológico. Según un estudio universitario, las personas que hicieron ejercicio al menos cinco días a la semana redujeron sus posibilidades de resfriarse a la mitad. Eso se traduce en cinco caminatas de 45 minutos por semana.

El ejercicio aumenta la producción de células que combaten los gérmenes, llamadas neutrófilos. La clave no es exagerar. Mantenga el ejercicio moderado. De lo contrario, el ejercicio se convierte en un factor estresante.

Hábito saludable n. ° 2: domar la tensión

A nuestros sistemas inmunes no les gusta el estrés crónico. Mantenga la tensión bajo control haciendo una caminata corta, tomando un descanso o practicando la respiración profunda cuando las cosas se ponen estresantes en el trabajo. Mejor aún, invite a alguien más a hacer estas cosas con usted. Nuestros cuerpos producen oxitocina, una hormona que reduce los niveles de químicos de estrés durante las interacciones sociales.

Hábito saludable n. ° 3: Obtenga su D

Según un estudio de la Universidad de Colorado, la deficiencia de vitamina D hace que las personas tengan un 24-36 por ciento más de probabilidades de contraer resfriados, y el 77 por ciento de nosotros tenemos deficiencia de D.

Las células inmunes son más eficientes para matar virus y bacterias con la vitamina D adecuada. Obtenga 1,000 unidades internacionales de vitamina D al día al comer pescado graso y leche y cereal fortificados o al tomar un suplemento o al aire libre al sol.

Los probióticos también pueden ayudar a protegerse contra los resfriados. Las personas que consumieron probióticos regularmente tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de sufrir una infección del tracto respiratorio que aquellos que no lo hicieron.

Hábito saludable no 4: comer más verduras verdes

Las verduras de color verde oscuro, como la espinaca, la col rizada y el brócoli, están cargadas de compuestos, llamados isotiocianatos, que energizan los glóbulos blancos para defendernos de las infecciones. Trata de agregar vegetales verdes a al menos dos comidas al día.

Instrucciones De Vídeo: Cómo fortalecer el sistema inmunológico (Abril 2024).