Estiramiento antes de hacer ejercicio

• Mayo 12, 2024

Estirarse antes de un entrenamiento se ha convertido en un tema candente últimamente. La pregunta realmente no es si debe estirar, sino cuándo hacerlo. Es absolutamente necesario implementar estiramientos en su entrenamiento para evitar lesiones y maximizar sus esfuerzos. Caminar es una actividad de bajo impacto y muchos creen que no requiere ningún estiramiento. Esas personas están equivocadas. El estiramiento es una forma maravillosa de obtener todos los beneficios de su entrenamiento, ¿por qué hacer algo que valga la pena hacer a la mitad?

Propósito del estiramiento

Estirarse es fortalecer y alargar los músculos. Es importante cuando su deseo es crear músculos largos y delgados. Cuando haces ejercicio, tus músculos tienden a contraerse y tensarse. El propósito de estirarse antes de comenzar su rutina de caminata es calentar sus músculos y prepararlos para la actividad que están a punto de realizar. De esta manera, no están "conmocionados" con una actividad intensa, o actividades para las que sus músculos pueden no estar completamente preparados.

Existen varios tipos de estiramiento. Si utiliza las técnicas correctas, se hace más claro qué estiramientos deben realizarse al comienzo de su entrenamiento. Los estiramientos dinámicos son la mejor opción para el estiramiento previo al entrenamiento. Despierta su cuerpo y lo pone en el modo correcto para la actividad. El estiramiento estático no se debe hacer antes de hacer ejercicio, porque los músculos no se calientan lo suficiente para el tipo de estiramiento que requiere el estiramiento estático. Ahorre estiramientos estáticos para terminar su rutina de caminata.

Estiramiento Dinámico

El estiramiento dinámico se compone de estiramiento activo. Usar movimientos de todo el cuerpo de manera controlada para calentar todo el cuerpo en lugar de grupos musculares específicos. Hay muchos ejemplos de estiramientos dinámicos, encontrar los mejores para usar en su rutina dependerá de la elección personal. Elija alrededor de cinco actividades dinámicas y comience cada sesión de caminata con ellos y vea por usted mismo los beneficios de usarlos para calentar antes de caminar.

Ejemplos de estiramientos dinámicos se encuentran en yoga y Pilates. También hay algunos estiramientos básicos que requieren poco esfuerzo o práctica. Haga varias series de ellas para calentar su cuerpo antes de caminar.

Balanceos de las piernas de adelante hacia atrás: Balancee la pierna hacia adelante, extendiéndola frente a su cuerpo y luego tráigala hacia atrás, extendiéndola detrás de su cuerpo. Utilice el movimiento controlado, no solo lo "arroje" ahí afuera.

Balanceos laterales de las piernas: Balancee la pierna hacia un lado del cuerpo, nuevamente con un propósito, está despertando los músculos.

Pasarelas: aquí estás usando todo tu cuerpo. Estírate hacia el cielo y luego hacia el suelo. Coloque sus manos planas y salga con ellas y luego regrese nuevamente.

Estocada con rotaciones: es una estocada tradicional con un giro en la cintura para despertar los músculos de la espalda y el núcleo.

Cambios de brazos: hay varias formas de implementar cambios de brazos. Puede mover los brazos sobre la parte delantera de su cuerpo, sobre su cabeza o de adelante hacia atrás. Los recomiendo a todos, sin embargo, recuerde no "arrojarlos" sino mover los brazos con un propósito.

Si bien caminar es una actividad de bajo impacto, aún es importante calentar antes de comenzar para que sus piernas no sufran calambres y para protegerse de las lesiones. Los estiramientos dinámicos calentarán tu cuerpo para prepararte donde sea que tu caminar te lleve. El calentamiento protege su cuerpo de muchas lesiones y accidentes que pueden ocurrir si su cuerpo no está preparado para la actividad. Proteja sus objetivos de acondicionamiento físico mediante la implementación de algunas actividades dinámicas al comienzo de cada sesión de caminata.

Como se recomienda antes de comenzar cualquier actividad nueva, hable con su médico sobre los mejores estiramientos para implementar. Tener una conversación con su médico es especialmente importante si tiene una variedad de problemas de movilidad que pueden evitar ciertas acciones. Además, si desea hablar sobre estiramientos dinámicos más visite el foro, me encantaría saber qué tiene en mente mientras camina por su salud.

Instrucciones De Vídeo: Estiramiento antes o después del ejercicio (Mayo 2024).