Comenzando una práctica en casa

• Mayo 6, 2024

Las clases de yoga, ya sea que se tomen en un estudio, en un gimnasio o en un centro comunitario, son maravillosas e instructivas, pero no deberían ser la suma total de la experiencia de yoga. Como un sabio maestro dijo una vez: "somos yoguis. Nosotros práctica. " Para aprovechar al máximo los beneficios del yoga, es importante mantener un horario regular, preferiblemente uno que combine las clases y el estudio en el hogar. En un entorno grupal, su maestro proporciona la secuencia; para desarrollar una práctica en el hogar, necesitarás descifrar elementos que funcionen para tu vida y determinar cómo los unirás de una manera que te haga avanzar.

La mayoría de los occidentales vienen al yoga desde la perspectiva física, por lo que una práctica en el hogar generalmente tendrá asana como base No necesita limitarse a practicar con un DVD o una clase transmitida en línea; de hecho, parte del propósito del estudio en el hogar es darse permiso para buscar sus propias combinaciones personales. No sienta que tiene que crear una clase cada vez que despliega su esterilla usted mismo; Irónicamente, intentar hacer menos generalmente le permitirá a uno hacer más, con más frecuencia. Comience despacio: quizás la mitad Surya Namaskar o Saludo al Medio Sol diariamente, progresando al máximo vinyasa, rotando entre A, B y C. Se ha dicho que agregar un giro a esto trabajará todos los músculos del cuerpo, por lo que tal vez termine con un giro supino fácil y unos minutos en Savasana o Pose de cadáver. Esto puede tomar entre cinco y diez minutos al día, no mucho tiempo, pero tal vez un esfuerzo para hacer el tiempo para hacerlo.

¿Listo para más? Tómese unos minutos para practicar uno de los más fáciles. pranayama técnicas Empezar con sama vrittio Respiración igualitaria, y permita que su atención se dedique completamente a la respiración. Esto te llevará a un estado mental meditativo, entonces ¿por qué no seguirlo con algo de meditación? Una vez más, no compliques demasiado esto: prueba simplemente seguir o contar la respiración. Pronto verás por qué la meditación es importante, pero en lugar de enojarte con tus dificultades para mantenerte enfocado, simplemente regresa tu atención y continúa. ¿Puedes esperar entre cinco y diez minutos para cualquiera de estos?

Alternativamente, ¿hay lectura o estudio que pueda hacer que lo ayude a comprender mejor los principios yóguicos? ¿Has leído realmente el Bhagavad Gita, por ejemplo, o el Yoga Sutras de Patanjali? Ninguno de los dos es largo, pero ambos son muy ricos; es posible aprender bastante leyendo una página al día y posiblemente escribiendo un diario sobre los conceptos. Si ha leído o releído estos recientemente, es posible que desee buscar algo escrito más recientemente. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste y Rodney Yee han escrito libros llenos de bondad yóguica. ¿Por qué no tomarse el tiempo para aprovechar su sabiduría? O mira los artículos o videos en Diario de yoga o Yoga Internacional ? ¡Nunca se sabe qué recurso podría terminar cambiando su vida!

Si decides concentrarte en asana, pranayama, meditación, estudio o alguna combinación, presiona para hacerlo durante tres semanas seguidas para instalar la práctica como un hábito. Tómese el tiempo de vez en cuando para reevaluar y realizar cambios cuando sea necesario. ¡Esto es para hacer cambios positivos que hagan avanzar tu práctica de yoga!

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