Consejos para dormir y remedios caseros para el insomnio

• Abril 29, 2024

Hay muchos remedios para el insomnio que involucran drogas. Este artículo de autodesarrollo se concentra en consejos para dormir y remedios caseros que se han encontrado para darle una mejor noche de sueño.

Consejos para dormir y remedios caseros para el insomnio: aspecto de autodesarrollo

Un cuerpo humano generalmente necesita de 7 a 8 horas de sueño por noche, sin embargo, aproximadamente un tercio de las personas experimenta insomnio o trastornos del sueño en algún momento. Si no puede conciliar el sueño con facilidad o tiene problemas para dormir, tiende a sentirse muy agotado física y mentalmente. Además, existen numerosos problemas de salud asociados con la falta de sueño. Para mantenerse en óptimas condiciones, desde el punto de vista del autodesarrollo, vale la pena mirar consejos para dormir de manera más tranquila.

Consejos para dormir y remedios caseros para el insomnio: algunas ideas

Aquí hay algunas ideas para establecer su cuerpo y mente que pueden ayudarlo a dormir más rápido y mantenerlo dormido por más tiempo:

Camas y colchones: invierta en la mejor cama y colchón que pueda mientras pasa aproximadamente un tercio de su vida en la cama. Cuanto más cómodo sea, mejor dormirá.

Respiración: una vez en la cama, respira más tiempo mientras imaginas que te hundes más y más en tu colchón. Después de unos minutos, debería haberse quedado dormido.

Juegos de computadora: evite juegos emocionantes justo antes de acostarse, ya que esto excita a su cerebro a mantenerse despierto.

Bebidas: evite la cafeína (té, café, etc.) unas horas antes de acostarse. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, pero esto es temporal y volver a dormir es un problema. Una buena bebida es una taza de leche tibia con una cucharadita de miel o una pizca de nuez moscada rallada.

Aparatos eléctricos: trate de mantener las computadoras, relojes, teléfonos, cargadores, televisores, etc., fuera de su habitación o apáguelos. Si se dejan en espera, pueden producir sonidos molestos y agudos.

Ejercicio: el ejercicio regular durante el día mejora los problemas de sueño, pero no haga ejercicio (gimnasio, etc.) justo antes de acostarse, ya que esto estimula su cerebro y lo mantiene despierto.

Pies: si tiene los pies fríos, le resultará difícil conciliar el sueño. Use calcetines de cama si es necesario. De hecho, la ropa adecuada y la temperatura ambiente adecuada ayudarán significativamente.

Comida: el hambre te mantendrá despierto. Los refrigerios de proteínas y los carbohidratos como el pan, el arroz, la pasta o las papas producen químicos que lo ayudan a dormir. Evite los alimentos azucarados ya que aumentan los niveles de azúcar en la sangre que impiden dormir. Un refrigerio ligero unas horas antes de acostarse funciona bien.

Fragancias: la lavanda y otros olores tienen propiedades relajantes. Ponga unas gotas en un pañuelo cerca de su almohada.

Luz: la luz artificial (de luces de la calle, televisores, computadoras, teléfonos móviles, etc.) interrumpe su reloj interno. Haga que su habitación sea lo más oscura posible usando forros para cortinas, persianas opacas o simplemente use una máscara para los ojos.

Música: reproduce música relajante o escucha 'ruido blanco' (por ejemplo, una radio que no se ha sintonizado en una estación).

Compañeros: si están inquietos durante la noche, intente dormir en otra habitación.

Relaja tus músculos: tensa todo tu cuerpo y luego relaja tus músculos gradualmente desde los dedos de los pies hacia arriba. El último grupo muscular será el de la frente, alrededor de los ojos y la mandíbula. Para cuando su boca se abra un poco, debería haberse quedado dormido.

Ronquidos: el sonido de los ronquidos puede ser muy perjudicial. Hay varias formas de reducir o incluso eliminar esto, por ejemplo, usando tiras nasales, protectores auditivos o máscaras de ruido, etc.

Sonidos (otros): el ruido del tráfico, los aeroplanos, las tablas crujientes del piso, etc., pueden perturbar el sueño de una noche tranquila. Los tapones para los oídos para dormir son bastante efectivos.

Historias - Lea un libro pacífico. Evita los thrillers, asesinatos y otros libros estimulantes para la mente.

Estrés: haga una rutina y comience a relajarse unas horas antes de acostarse. Meditación, masajes, libros, etc., pueden ayudarlo a relajarse.

Temperatura: reducir la temperatura corporal ayuda a dormir. Pruebe con una ducha o baño tibio.

Inodoro: la necesidad de ir por la noche es perturbadora. Evite beber demasiado líquido justo antes de acostarse.

Televisión: evite ver esto en la cama, especialmente los programas que son excitantes, estimulantes o perturbadores.

Visualización: intente visualizar una actividad interminable, como caminar por pasos continuos, ver pasar innumerables burbujas, etc.

Peso: se ha descubierto que el sobrepeso tiene un efecto marcado sobre el sueño. Además, una gran cantidad de grasa alrededor del área del cuello contribuye a la apnea del sueño y los ronquidos, los cuales provocan un sueño interrumpido.

Preocupación: si está ansioso por algo o si su mente está girando con cosas que necesita recordar, es poco probable que se duerma. Anótelos para ayudar a crear una mente clara y tratar con ellos al día siguiente.

Consejos para dormir y remedios caseros para el insomnio - Resumen de desarrollo personal

Este artículo de autodesarrollo cubre algunos consejos para dormir y remedios caseros para el insomnio que se han encontrado para darle una mejor noche de sueño.Para mantenerse en las mejores condiciones, pruebe algunos de estos, ya sea solo o combinado, hasta que encuentre lo que funciona mejor para darle el sueño que necesita.

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