Seis alimentos que te ayudan a perder peso

• Abril 27, 2024

La mayoría de las personas quiere perder peso, pero muy pocas personas terminan tomando las decisiones alimenticias correctas. ¿Por qué? Se alimentan con poco o ningún concepto real de cómo funciona el cuerpo y el proceso de cómo funciona la pérdida de peso.

Por ejemplo, con demasiada frecuencia, la última / mejor moda de la dieta conduce a un aumento de peso aún mayor a largo plazo. El secreto para la pérdida de peso efectiva nunca cambia. Siempre es una combinación de comer una dieta sana y equilibrada y un programa regular de ejercicio físico.

Comer los alimentos correctos también puede ayudar a apoyar la pérdida de peso. Aquí hay seis alimentos (algunos de los cuales pueden ser sorprendentes) que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Huevos enteros. Los huevos son ricos en proteínas y grasas saludables, que cuando se consumen ayudan

Un estudio diseñado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica mostró que las mujeres con sobrepeso que comieron huevos para el desayuno las ayudaron a comer una cantidad significativamente menor de alimentos en las próximas 36 horas. El objetivo de este estudio fue determinar cómo comer un desayuno que consiste en huevos reduciría el deseo de comida a corto plazo.

Treinta mujeres de entre 25 y 60 años fueron estudiadas durante un período de 2 semanas. Cada uno consumió un huevo durante el desayuno, luego siguió el almuerzo después de 3 horas. La comida consumida se pesó consecutivamente hasta 36 horas después del desayuno. Durante la hora del almuerzo, los participantes tenían menos ansias de comida. La ingesta de energía también disminuyó durante el resto del día. La conclusión fue que un desayuno que consiste en huevos conduce a una mayor saciedad alimentaria y a una menor ingesta de alimentos a corto plazo.

Los huevos también tienen todos los nutrientes básicos de una dieta equilibrada: carbohidratos, proteínas, vitaminas y grasas para ayudarlo a mantener un cuerpo sano.

Verdes frondosos y vegetales crucíferos. Las verduras saludables, como la col rizada, la col de espinacas, la coliflor y el brócoli, son bajas en calorías. También son ricos en fibra que es esencial para mejorar su sistema digestivo y mejorar la tasa de absorción intestinal. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a hacerte sentir lleno, reduciendo tu deseo de alimentos adicionales. Las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas también son una fuente confiable de vitaminas, minerales y antioxidantes. También se ha encontrado que contienen fitonutrientes y calcio que combaten el cáncer, un mineral que ayuda a quemar grasas.

Omega 3 Pescado Rico. El pescado con alto contenido de ácidos grasos omega 3, como el salmón, es una opción de comida saludable si desea perder peso. Su naturaleza satisfactoria hace que uno coma menos alimentos a la larga. Con proteínas de alta calidad y grasas buenas, el pescado azul ayuda a combatir la obesidad y a mejorar la pérdida de peso. Al quemar estas grasas, el cuerpo eventualmente se recupera y continúa quemando la grasa en su cuerpo. Los alimentos del mar también son una fuente útil de yodo, un mineral importante en la formación de las hormonas tiroideas. Estas hormonas son importantes en el metabolismo de las grasas. Otra ventaja de este alimento es que contiene ácidos grasos omega-3 que ayudan a combatir la inflamación, una de las causas de la obesidad.

Carne roja. Aunque demonizada a lo largo de los años, la carne roja, consumida magra y con poca frecuencia, puede ayudar a soportar la pérdida de peso. La carne roja lo mantendrá lleno durante períodos prolongados de tiempo y, como resultado, terminará comiendo menos alimentos mientras desarrolla músculo. Una mayor relación músculo / grasa apoya el metabolismo eficiente. Si bien la carne procesada se ha relacionado con el cáncer, la carne roja magra sin procesar tiene poca o ninguna correlación con el cáncer y es una opción adecuada cuando se consume no más de una o dos veces por semana. Se ha encontrado que comer carne reduce el deseo de comer bocadillos nocturnos en un 60%, lo que ayuda a controlar el peso. Además de eso, contiene nutrientes importantes que no se encuentran en la mayoría de los alimentos como la vitamina B12.

Aguacate. Esta fruta está llena de numerosos beneficios para la salud. Los aguacates contienen grandes cantidades de grasas beneficiosas similares a las que se encuentran en el aceite de oliva. Estas grasas monoinsaturadas saludables dan una sensación satisfactoria al tiempo que proporcionan la energía necesaria para las actividades diarias. Tampoco contienen los azúcares edulcorantes que se encuentran en la mayoría de las frutas y, por lo tanto, son bajos en azúcares "malos".

Un estudio realizado por el Journal of Nutrition mostró que las grasas monoinsaturadas ayudan a aumentar la ingesta de vitaminas y antioxidantes, especialmente carotenoides, hasta en 15 veces. Por lo tanto, es una excelente idea incorporar aguacates en ensaladas y otros platos.

Papas hervidas. Las papas pueden tener un alto contenido de carbohidratos y calorías, pero cuando se hierven (no se fríen ni se hornean) y se dejan secar, forman un almidón resistente. Este almidón resistente hace que uno se sienta lleno en solo unas pocas cucharadas, lo que lleva a una menor ingesta de calorías. Las papas también son muy ricas en potasio, un nutriente en el que la mayoría de las personas son deficientes. El potasio es excelente para controlar la presión arterial.

Conclusión En general, si está buscando perder peso, no ponga tanto peso en comer menos o morir de hambre. Incorpore los alimentos anteriores en sus dietas y terminará comiendo de forma menos natural mientras sigue proporcionando al cuerpo sus requerimientos de energía y nutrientes. Y asegúrese de comenzar una rutina de actividad física regular.El ejercicio es esencial para perder peso y no recuperarlo permanentemente.

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Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

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