Setu Bandha Sarvangasana

• Mayo 2, 2024

¿Quieres aliviar el dolor de espalda? ¿Hablar más claramente? Mejora el aspecto de tus piernas? Pose de puente, o Setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, con los tres temas. Una pose básica, Bridge funciona bien al principio, a la mitad o al final de una clase de yoga, y es una de las básicas asanas que cada nuevo yogini debe aprender. Esto no quiere decir que Bridge sea una pose fácil: la alineación correcta es, como siempre, clave para practicar de manera segura y próspera.

Accedemos a esta postura desde nuestras espaldas, con las piernas dobladas y los talones lo más cerca posible de nuestros extremos traseros. Los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante, con los lados de los pies paralelos a los lados de la colchoneta de yoga. En una inhalación, levante las caderas hacia el cielo, levantando la parte posterior del piso. Relaja los músculos de tu trasero; Por extraño que parezca, los isquiotibiales y la espalda baja están haciendo el trabajo en lugar de los músculos glúteos. Tómese un momento aquí antes de poner los hombros debajo de su cuerpo y juntar las manos sobre la colchoneta. Concéntrate en tu aliento aquí. Cuando estés listo para lanzar esto asana, separa tus manos y lleva tus brazos paralelos a tu cuerpo. Luego bájate con control.

En algunas clases, esto asana se enseña como un vinyasa propio, a menudo llamado "Rolling Bridge". Para practicar de esta manera, comience con los brazos paralelos a su cuerpo, con las piernas dobladas. Verifique la alineación de sus pies y luego exhale. En una inhalación, levante las caderas al mismo tiempo que levanta los brazos, llevándolos al piso detrás de la cabeza. Al exhalar, sus brazos bajan en tándem con el resto de su cuerpo. Puedes usar tu respiración para retrasar el proceso, convirtiendo la pose en una meditación en movimiento.

Cuando practico Setu Bandha Sarvangasana, es importante centrarse en la alineación del cuello. Idealmente, debes mantener tu cuello largo y relajado. Su barbilla se retraerá un poco hacia el piso, lo que llevará su cuello hacia adentro Jalandhara Bandhao cerradura de la barbilla. No gire la cabeza aquí, ya que esto desestabilizará el cuello y posiblemente cause lesiones. En cambio, tenga en cuenta que la posición correcta del cráneo estimulará Vishuddhi chakra, la rueda de energía ubicada en la parte posterior de la garganta. Vishuddhi es el centro de nuestra creatividad, así como de nuestra capacidad de expresar nuestras necesidades; Bridge Pose ayuda a mantener esto chakra Trabajando bien.

Como backbend, Bridge Pose se considera una pose de apertura del corazón, y se puede practicar de manera restaurativa. Usando dos almohadillas (o mantas), forme una forma de T con los accesorios. Acuéstese de modo que sus hombros y cabeza estén justo sobre la parte superior de la T. Sus brazos y torso serán apoyados por los cojines, que presionarán suavemente su pecho hacia el cielo. Relájese aquí y permita que su atención se mueva hacia su respiración. Cuando haya terminado, gire hacia la derecha y espere un momento antes de continuar con su práctica o pasar a Savasana.

Instrucciones De Vídeo: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Mayo 2024).