4 maneras de controlar tus antojos

• Mayo 3, 2024

El coaching de vida se trata de cerrar la brecha entre el lugar donde se encuentra ahora y el lugar en el que finalmente desea ir en su vida. Probablemente, algunos de sus objetivos no sean sobre cosas que desea adquirir, sino sobre lo que desea renunciar. ¿Quizás crees que bebes, comes o gastas demasiado? O tal vez su red social se está yendo un poco de las manos y le gustaría reducir o detenerse por completo. Tener una meta para dejar de hacer algo se llama meta inhibitoria.

Los objetivos inhibitorios son bastante comunes. Pregúntales a tus amigos, a tus padres, a tus vecinos y es probable que encuentres que hay algo que quieren cortar de sus vidas, pero que tienen problemas para dejar ir. Deshacerse de cosas que no queremos no siempre es fácil. Pasé décadas tratando de deshacerme de un hábito azucarado de cereales. He disfrutado un poco de éxito, pero todavía estoy en el viaje.

Cuando establecí una meta inhibitoria, sé cómo usar el sitio web "No rompa la cadena" para marcar los días que he logrado ser bueno, después de los hechos. Pero me pregunto si hay algo que pueda hacer cuando me encuentre con esos primeros impulsos que amenazan con llevarme por el camino de la tentación.

Conozca sus impulsos.

Cuando tienes una fuerte necesidad de hacer algo que estás tratando de abandonar, ¿qué pensamientos te vienen a la mente? ¿Qué emociones emergen? Saca tu diario y escribe todo.

"Al abordar su incomodidad con curiosidad, incluso amistad, también se abrirá completamente a lo que sea que lo subyace", escribe Mindfulness Expert y MSW Jim Hjort en Rightlifeproject.com. "Con el tiempo, verás que esos sentimientos y sensaciones pueden llamar la atención y ser muy incómodos, pero no tienen el poder de matarte". Hjort continúa diciendo que el deseo es una manifestación de querer sentirse mejor, por lo que no es un adversario. "No tiene ni idea".

Recuerde por qué quiere detener el hábito o el comportamiento poco saludable.

Digamos, por ejemplo, que ha dejado de comer pastel de chocolate, Christine Segal, M.Ed y Certified Health Coach dice que debe tener en cuenta sus razones. "La comida de hoy no es la misma comida que comimos de niños o la comida que comieron nuestros abuelos", dice Segal. “Todo lo que uno tiene que hacer es mirar los ingredientes de ese pastel de chocolate para ver si es saludable o no. Los ingredientes como el "jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, los colorantes alimentarios, las grasas trans" no son alimentos reales ... son venenos. Por lo tanto, ese pastel de chocolate no está limpio ".

Segal dice que si abandonas un mal hábito, puedes reemplazarlo por uno saludable. Entonces, si el pastel de chocolate que no puede resistir está hecho de ingredientes puros como miel, harina de trigo integral, mantequilla, etc., "adelante y coma un pedazo pequeño", dice Segal. "La clave aquí es la moderación".

Escriba sobre una situación futura en la que pueda verse tentado.

Si sabe que va a querer llegar al puesto de comida la próxima vez que vaya al cine con sus amigos, escriba un escenario en el que vaya al cine y pueda superar la tentación.

Según un artículo en FitnessMagazine.com, los investigadores de la Universidad de Nueva York descubrieron que cuando los estudiantes que querían comer menos comida chatarra pensaban en escenarios tentadores por adelantado y planeaban cómo superar la tentación, les resultaba más fácil tomar decisiones más saludables más adelante.

El diseño de este plan mantiene su resolución al "cambiar el momento de toma de decisiones de la zona de peligro ... a un punto en el tiempo en el que está en contacto con lo que quiere lograr", dice el artículo.

Escriba una lista de todos sus éxitos pasados ​​y siéntase orgulloso de sus logros.

He podido combatir con éxito los antojos no deseados durante semanas, meses y, a veces, incluso años. Algunos antojos los he superado al 100 por ciento, sin embargo, cuando estoy en el medio de querer algo que sé que no es bueno para mí, se sabe que olvido completamente todos mis éxitos pasados. Una lista escrita me ayuda a recordar.

Escribir éxitos pasados ​​es especialmente bueno cuando recientemente ha decidido renunciar a algo.

Es desgarrador pensar que no puedes comer tu postre favorito o llamar a tu ex novio durante los próximos seis meses, o nunca más. Al centrar su atención en éxitos pasados, lo que ya tiene en lugar de lo que anhela refuerza el hecho de que tiene el poder de resistir la tentación.

Solo pregúntate: ¿quieres tirarlo todo y tomar ese helado de chocolate caliente? ¿O quieres continuar construyendo y añadiendo a tu éxito?

Instrucciones De Vídeo: Elimina tus antojos de la forma más inteligente (Mayo 2024).