Caminata nórdica

• Abril 29, 2024

Nordic Walking es una técnica de caminata desarrollada en Finlandia en la década de 1980 para ayudar a los esquiadores de fondo a seguir entrenando en verano. Simplemente significa caminar con dos postes de aluminio livianos. El gran beneficio de Nordic Walking es que ejercita la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo que camina. Con cada movimiento del brazo, fortalece los músculos superiores del hombro, el cuello y la espalda. Caminas naturalmente a tu ritmo y ritmo normales, pero usas dos palos mientras caminas

Cualquiera puede hacer Nordic Walking. Independientemente de su edad o sexo, puede beneficiarse de esta actividad. Es una actividad divertida y se puede hacer solo o con amigos. Es una ayuda para bajar de peso y hace que su caminata diaria sea más interesante.

Es una actividad de bajo estrés. Los postes toman algo del estrés de las rodillas. Es seguro, relaja el cuerpo y si caminas solo, el uso de los bastones te proporciona compañía mientras los bastones hacen clic en el suelo. Sus postes también brindan una medida de seguridad y pueden usarse como protección contra los perros. Nordic Walking se siente menos cansado que caminar normal ya que los bastones lo sostienen y lo impulsan.

La marcha normal solo utiliza el 70% del músculo corporal, pero la marcha nórdica utilizará al menos el 90% del músculo corporal. También es excelente para tonificar el cuerpo y perder peso. Gastará 280 calorías por hora caminando normalmente, pero esto aumenta a 400 calorías por hora si usa sus palos. El uso de palos aumenta el consumo de energía en un 46%.

Los bastones de marcha nórdica difieren ligeramente de los bastones de senderismo o senderismo. Vienen con puntas de goma extraíbles para caminar sobre superficies duras y puntas de metal endurecido para usar en senderos. nieve o hielo No tienen una empuñadura moldeada como los bastones de trekking. Esto es para permitir una liberación más fácil de los polos mientras camina. Las muñequeras o el medio guante, cuando se ajustan adecuadamente para adaptarse al andador, mantienen contacto con los bastones. El uso de las correas o el guante elimina la necesidad de agarrar el poste con fuerza y ​​permite un movimiento más libre de los brazos y los postes. Sin embargo, si tiene un par de bastones para caminar o hacer senderismo, puede usarlos siempre que recuerde agarrar los bastones sin apretarlos. Agarrar los postes con fuerza causará tensión en los brazos y los hombros y negará el relajante beneficio del Nordic Walk.

Los postes se pueden comprar como piezas de bloqueo de una pieza no ajustables o de dos o tres piezas ajustables. Ajustable es lo mejor, ya que puede ajustar la longitud del poste para adaptarse a su altura. Los postes ajustables también son ideales para viajar, ya que se pueden plegar para caber en una maleta o mochila.

Es importante que ajuste los postes correctamente para adaptarse a su altura. Coloque el poste en posición vertical hasta que llegue a su codo. La parte superior del poste debe estar nivelada con su codo. Ajuste su poste hasta llegar a esta altura y luego bloquéelo girando hacia la derecha.

Una vez que haya ajustado sus postes a la altura correcta, estará listo para comenzar. Use sus zapatos o botas normales para caminar, cree un paso tranquilo y agradable y diviértase. ¡Fuera!

Instrucciones De Vídeo: Aprende la técnica y los movimientos básicos | Marcha nórdica (Abril 2024).