Cuello, tensión de la parte superior de la espalda y dolores de cabeza

• Mayo 17, 2024

Los dolores de cabeza surgen de muchas causas. De hecho, la National Headache Foundation afirma que la experiencia del dolor de cabeza de cada persona es diferente. Han estudiado los dolores de cabeza desde el punto de vista de combinaciones de síntomas de dolor, cantidad de discapacidad, el curso del dolor de cabeza, cuánto dura el dolor de cabeza, cuáles son los desencadenantes y cuál puede ser la solución.

Desde el punto de vista de la ergonomía, hay dos preguntas esenciales.

1. ¿Se asume el dolor de cabeza o la tensión relacionado con las posturas al trabajar, dormir o hacer actividades?

2. ¿Hay alguna manera de disminuir el efecto funcional del dolor de cabeza o la tensión mejorando las posturas (por ejemplo, evitar que el dolor de cabeza o la tensión interfieran con el trabajo que necesita hacer)?

Este artículo se centrará en la postura sentada, para aquellos que pasan al menos una hora sentados sin estar de pie durante el día. Los principios son ciertos para cualquiera que use una silla.

Tenga en cuenta que las posturas que causan dolores de cabeza generalmente también conducen a músculos tensos del cuello y la parte superior de la espalda, y también a una ergonomía general no óptima.

Hay dos teorías básicas sobre la postura sentada. Son mutuamente excluyentes, es decir, no se pueden hacer al mismo tiempo. Sin embargo, de manera óptima, puede pasar de uno a otro a lo largo del día, pero no puede usar ambos al mismo tiempo.

1. Una buena sesión requiere un buen respaldo.

Esto se basa en la teoría de que es sumamente importante mantener las curvas posturales correctas en la parte posterior. De hecho lo es.

La columna vertebral está formada por tres tipos diferentes de vértebras, cada una de ellas conformada para permitirle realizar movimientos y acciones de una manera particular, permitiendo que el humano se mueva con fuerza y ​​flexibilidad. Las sillas basadas en este principio (si se ajustan correctamente) pueden ser muy comprensivas y extremadamente cómodas. En general, tienen un excelente soporte lumbar, a veces soporte para el cuello y la cabeza, reposabrazos y te acunan.

Sin embargo, (esto vuelve a la pregunta de estabilidad frente a movilidad) también pueden abrazarlo o alentarlo a mantener una postura. CUALQUIER postura mantenida durante largos períodos de tiempo puede ser problemática.

2. El cuerpo humano está hecho para moverse. La mejor posición es la siguiente posición. De hecho, esto es cierto.

Las sillas basadas en esta teoría son móviles. Se retuercen, se balancean, se mueven de lado a lado y casi cualquier otro movimiento que se te ocurra. Hay sillas Saddle Seat que tienen poco o ningún soporte lumbar. Hay sillas que son realmente pelotas. Hay cojines de asiento que puede agregar a las sillas comunes que son esencialmente globos.

Para mantener el equilibrio, debes moverte activamente. Equilibrar la cabeza y la columna no es suficiente. . REQUIEREN que trabaje activamente para mantener una buena postura. La cantidad de trabajo requerida varía, dependiendo de la silla que elija y del trabajo que realice. Cuanto más estacionario sea su trabajo, menos trabajo requiere.

Estas dos teorías básicas guían el diseño ergonómico de la silla. O la silla está diseñada para apoyar una buena postura, o está diseñada para desafiar el equilibrio. Tampoco está mal. Lo que es correcto para usted depende de su condición física y de lo que hace mientras está sentado.

Los dolores de cabeza, la tensión de la espalda y la tensión / dolores en el cuello pueden ser el resultado de tener una silla que no se ajusta al trabajo o de una silla que no le brinda el apoyo o la movilidad que su cuerpo necesita. Esto es asumiendo que nos sentamos en sillas como el diseñador pretende.

¡DECIR AH! ¡Ahí está el problema!

Una vez que tenga la silla adecuada para su cuerpo y su trabajo, ¡debe sentarse correctamente!

Esto incluye su posición del cóccix, donde se permite relajarse y mantener la tensión, cómo mantiene la posición del cuello cuando se acomoda a cualquier cambio de visión que experimente debido al envejecimiento u otra discapacidad visual, cualquier punto en la pantalla del monitor, cualquier resplandor o luz reflejada, etc.

Incluye cómo mantener las posiciones del cuello, los hombros y los brazos cuando usa el teléfono, dónde se colocan el teclado y el mouse y dónde se colocan los demás objetos que necesita para su trabajo.

Incluye su tono muscular general y cómo su cuerpo reacciona a la gravedad durante un día completo de trabajo.

¡Oh Dios mío! ¿Estoy diciendo que acercarse a los dolores de cabeza y la tensión de la parte superior del cuerpo al observar su área de trabajo es una tarea imposible?

No. Solo digo que es complejo. Para la mayoría de las personas, algunos cambios básicos harán una gran diferencia.

- Necesitas una silla que funcione para ti. Si decide pasar de una silla basada en una teoría a una silla basada en otra, debe hacerlo lentamente y permitir que su cuerpo vuelva a apoyarse en lo que se requiere. Si sus dolores de cabeza son frecuentes, probablemente necesite una silla que le brinde más apoyo.

- Asegúrese de sentarse en su silla. Asegúrese de que su coxis esté lo más atrás posible en la silla.

- Cuanto más viejo seas, más importante será la altura de tu monitor.Para la mayoría de las personas mayores de treinta años, la altura de los ojos debe ser aproximadamente la altura de la parte superior del monitor, permitiendo una mirada relajada y hacia abajo.

- Debe mantener sus herramientas de trabajo cerca. Minimiza el alcance.

- NUNCA coloque su teléfono entre el hombro y la barbilla. Si contesta el teléfono con frecuencia O está en el teléfono por más de unos minutos, obtenga un auricular. Noto la diferencia aunque tengo menos de 5 llamadas al día, probablemente porque necesito acceder a mi computadora al mismo tiempo que estoy hablando por teléfono.

- Levántate con frecuencia. Establezca recordatorios elásticos en su calendario, para que se le recuerde al menos cada hora. Si puedes caminar por el pasillo, eso es mejor. Si puedes hacer ejercicios de estiramiento, eso es aún mejor.

- Recuerde tomar algunas respiraciones completas cada hora más o menos. Esto le dará un impulso de oxígeno y un recordatorio postural.

- Recuerde relajarse y divertirse, incluso en un ambiente estresante. Esto disminuye la tensión general y hace que cualquier dolor de cabeza sea un poco más ligero.

Instrucciones De Vídeo: Cervicalgia y dolores de cabeza (Mayo 2024).

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