Perder peso al caminar

• Mayo 11, 2024

Todos en algún momento luchan con problemas de peso. No estas solo.

Antes de comenzar su régimen de ejercicios para perder peso, ¡cómprese un buen cuaderno! Si quiere tener éxito, necesita seguir su progreso. Esta es una maravillosa estrategia de motivación y también te anima a continuar. Recuerde también que no compite con nadie más que con usted mismo. Todos somos diferentes y abordamos nuestros problemas desde una perspectiva diferente.

Caminar es un excelente ejercicio para ayudarlo a perder peso. Por supuesto, debe usarlo junto con una dieta controlada en calorías. Esto no significa que deba comprar alimentos especiales o seguir dietas restrictivas. Asegúrese de comer una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras. Observe su consumo de azúcar y carbohidratos y haga ejercicio diariamente.

Un podómetro, que se puede comprar en tiendas de deportes o en línea es una herramienta maravillosa para realizar un seguimiento. Compre un simple en el que no necesita mucha programación.
Gobierna tu cuaderno como se ilustra y registra las lecturas de tu podómetro diariamente. Cada paso cuenta, así que pon tu podómetro a primera hora de la mañana. Su objetivo es 10.000 pasos diarios.

Fecha Pasos Tiempo Distancia Calorías


Caminar te ayuda a desarrollar músculo, lo que a su vez acelera tu metabolismo, que quemará grasa más fácilmente. Caminar, por supuesto, tiene otros beneficios. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer de seno, diabetes tipo dos y cáncer de colon.

Perder una libra por semana es un objetivo realista. Recuerde que si pierde peso demasiado rápido, es muy fácil volver a recuperarlo. Cuando comemos, acumulamos calorías para darnos energía para llevar a cabo nuestras tareas diarias normales. Si consumimos más calorías de las que podemos quemar a través de la actividad, aumentamos de peso.

Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Si va a perder una libra de peso, necesita quemar tantas calorías más de lo que come en una semana o 500 calorías por día. Si pesas 11stone (154 lbs) y caminas durante dos millas a una velocidad promedio de 3 millas por hora, quemarás 163 calorías.

Para perder caminar caminando, necesitará caminar un poco más rápido, un poco más de lo que normalmente elegiría, pero las recompensas valen la pena. Trabaja para aumentar tu distancia antes de trabajar para aumentar tu velocidad. Cuando caminas más rápido, usas tus brazos más usando más músculos. Esto quema más calorías. Para perder peso, debe comer menos o hacer más ejercicio o una combinación de ambos.

Una vez que pueda caminar durante una hora al día sin mucho esfuerzo, puede pensar en aumentar su velocidad. Caminar más rápido quemará más calorías. Una buena manera de comenzar a caminar más rápido es tomar un punto en la distancia a unas cincuenta yardas de donde se encuentra y luego acelerar su caminata hasta llegar a ese punto. ¡Imagínese que corre hacia el autobús o para una cita! Luego disminuya la velocidad todo el tiempo que sea necesario y repita. De esta manera, aumenta su resistencia y velocidad gradualmente.

Recuerde que cada caloría que quema cuenta y cada viaje largo comienza con un paso. ¡Disfruta de tu caminar y tu nueva forma!

Instrucciones De Vídeo: CÓMO ADELGAZAR SIN DIETA *Cómo PERDER PESO caminando* (Mayo 2024).