Insomnio con ADD

• Abril 27, 2024

¿Qué pasa si no puedes quedarte dormido o quedarte dormido? Imagina lo frustrante que sería tener una buena noche de sueño eludirte. Quizás no tengas que imaginarte. Si tiene un trastorno por déficit de atención, es muy probable que haya luchado contra el insomnio en algún momento de su vida. ¿Qué sabes sobre el insomnio?

El insomnio se puede clasificar por sus razones de inicio y duración. Cuando la mayoría de las personas piensa en el insomnio, piensan en el tipo que dura años. La gente no puede dormir muchas veces. Si pueden dormir, no pueden quedarse dormidos. Este tipo de insomnio se llama insomnio crónico cuando dura más de un mes. El insomnio agudo dura menos de un mes. A veces, el estrés de la vida puede causar problemas de sueño. Cuando duran menos de una semana, se llama insomnio transitorio.

El insomnio va más allá de no poder conciliar el sueño. Hay varios tipos de insomnio. El insomnio primario es insomnio sin razón aparente. No está asociado con problemas de salud. El insomnio secundario se asocia con problemas de salud, a veces con dolor. El insomnio puede causar problemas para conciliar el sueño. Algunas personas con insomnio pueden dormir, pero no se quedan dormidas. A veces, con insomnio, las personas tienen una mala calidad del sueño y están crónicamente cansadas. Otro grupo de personas puede percibir que tienen insomnio, pero cuando mantienen registros cuidadosos del tiempo que lleva dormir y cuánto tiempo han dormido, descubren que realmente no tienen insomnio.

Un diario de sueño es útil cuando tienes insomnio. Podría ayudar a identificar las razones por las cuales se está produciendo el problema. Un profesional médico que está tratando de resolver el enigma de su insomnio podría guiarse por una documentación cuidadosa del insomnio.

La última investigación muestra que los adolescentes con TDAH tienen una mayor prevalencia de problemas de sueño que sus pares que no tienen un trastorno por déficit de atención. En un estudio, el 17% de los niños en el estudio que fueron diagnosticados con TDAH tenían insomnio primario. Se creía que la falta de sueño exacerbaba sus síntomas negativos de TDAH. Estos incluyeron el rendimiento escolar deteriorado y la falta de atención.

Otro estudio con más de 3,000 participantes muestra que puede haber un factor genético en el insomnio. Descubrieron que el riesgo de tener insomnio era un 67% más alto si un miembro o varios miembros de la familia tenían insomnio. Cuando más miembros de la familia tenían insomnio, entonces el riesgo de tener insomnio aumentó con cada miembro sucesivo.

¿Qué se puede hacer sobre el insomnio? Hay varias cosas de sentido común que puede hacer para problemas de sueño:

* Desarrollar una buena higiene del sueño. Esto se llama rutina de sueño. Comience a prepararse para dormir varias horas antes de acostarse. Deja de tomar cafeína más temprano en el día. Después de la cena, use hilo dental y cepíllese los dientes. Deje que su mente y cuerpo sepan que es hora de acostarse.

* Puede practicar algunas imágenes de relajación o meditación si tiene problemas con pensamientos intrusivos.

* Asegúrese de que la habitación esté tranquila. Esto significa que la cama, las almohadas y las fundas son cómodas. Ajusta la temperatura ambiente. Abra una ventana para tomar un poco de aire fresco.

* Use ropa cómoda para la noche. Si su cuerpo está pegajoso por el trabajo del día, dúchese o báñese con agua tibia.

* Tómese el tiempo para relajarse. Cuando tiene grandes dificultades para conciliar el sueño, puede ser útil sumergirse en un baño caliente durante aproximadamente media hora. Ayuda a que los vasos sanguíneos se abran y permite que su cuerpo se sienta relajado y listo para dormir. Sécate rápidamente, ponte el pijama y ve a la cama.

* A veces, un refrigerio ligero y bajo en calorías ayuda, pero asegúrese de cepillarse los dientes después.

* Saque la televisión, los videojuegos y las computadoras de la habitación. Haga de su habitación una habitación para dormir. Sé que esto es difícil para los adolescentes, pero es importante. Cuando los juegos te llaman, el sueño puede perderse.

* Intente restablecer su reloj de reposo interno si no puede cambiar sus horas de trabajo. Cuando esté despierto toda la noche, debe continuar levantándose hasta que sea hora de irse a dormir la noche siguiente. No siestas, por favor! Luego, siga los pasos anteriores y vea si puede restablecer su configuración de suspensión interna. Tenga cuidado al operar maquinaria pesada y al realizar tareas complejas que requieren juicio o tiempo. En otras palabras, ¡no conduzca, tome decisiones que le cambien la vida, firme documentos legales o tome clases de esquí cuando no tenga sueño!

* Si tiene problemas con el ruido dentro o fuera de la casa, obtenga una máquina de ruido blanco. Un hogar ruidoso me hizo dormir privado. Enciendo el generador de ruido blanco antes de dormir, y duermo bien.

¿Por qué debería preocuparse por el insomnio? El cuerpo es una maravillosa máquina biológica con procesos químicos que duran todo el día y la noche. Cuando no duermes lo suficiente, los procesos químicos no se sincronizan. El cuerpo no puede repararse solo si no duermes lo suficiente. Las hormonas del estrés pueden salir de control, lo que puede perpetuar el insomnio. Esto puede conducir a quedarse dormido al volante cuando conduce. La falta de atención en el trabajo puede poner su trabajo en riesgo.

Quizás duermas mejor durante el día y estés animado por la noche. Algunas personas con trastorno de déficit de atención parecen estar conectadas de esa manera. ¿Qué puede hacer cuando su horario biológico es opuesto al del resto del mundo? Esto puede sonar drástico. Reorganice su horario para dormir cuando le convenga. Conozco a varias personas que trabajan en el turno de noche porque no duermen bien por la noche. Su reloj de reposo interno está configurado para las horas diurnas.

El insomnio es un riesgo psicológico y físico. Afecta todas las partes de nuestras vidas. Si lo que ha hecho para ayudar a su insomnio no ha ayudado, consulte a un profesional médico. Puede haber un problema de salud subyacente del que no tenga conocimiento. Además, los profesionales médicos tienen algunas ayudas farmacológicas que pueden ayudarlo a superar el insomnio. No sufras solo en silencio. El insomnio no es un problema imaginario. Es real. Te mereces la calidad de vida que puede brindar disfrutar de una buena noche de sueño.

Si el ruido es el problema, una máquina de ruido blanco podría ser la solución relajante. El nuestro es invaluable. Aquí hay un enlace para obtener más información.

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Instrucciones De Vídeo: Rain & Thunder Sounds in the Foggy Forest | Thunderstorm Sounds for Sleep, Insomnia & Relaxing (Abril 2024).