Mejorando los hábitos alimenticios de los niños

• Mayo 18, 2024

Desde picaduras de pollo y papas fritas hasta macarrones con queso, los niños consumen demasiada comida procesada, azúcar, grasa, conservantes y otros ingredientes negativos de forma regular.

¡Los cuerpos en crecimiento necesitan alimentos ricos en nutrientes, fibra y grasas! El gobierno de los Estados Unidos recomienda que los niños consuman de 8 a 13 porciones diarias de frutas y verduras frescas. Esta cantidad es realmente deficiente y la mayoría de los niños reciben menos de 2 porciones al día, lo que incluye alimentos poco saludables como papas fritas, salsa de tomate y fruta enlatada.

Mejorar los hábitos alimenticios de los niños requiere planificación y tiempo. A continuación hay algunas sugerencias que recomiendo a los clientes en mi práctica de Coaching de bienestar:

1. Comience bien a los bebés con leche materna. La leche materna está biológicamente diseñada para bebés, la fórmula no. La mayoría de las fórmulas están hechas de aceites refinados, leche de vaca y vitaminas. La leche de vaca se ha relacionado con diabetes juvenil, eccema, asma y alergias. Además, no hay un estudio a largo plazo que demuestre que las vitaminas hechas por el hombre creen salud a largo plazo. Las vitaminas en su forma de alimento natural se absorben mejor a través de la leche materna. No invente excusas, eduquese e invierta algo de tiempo con un consultor de lactancia desde el principio para garantizar el éxito de la lactancia materna.

2. ¡Involucre a los niños en la cocina desde el principio! Permítales ayudar a desgranar el maíz, pelar el ajo y lavar las frutas y verduras. Los niños son más propensos a comer los alimentos que ayudan a preparar. Hable con ellos sobre el valor nutricional de lo que está preparando y compárelos para ayudar a medir las especias y verter.

3. ¡Comprenda cómo leer las etiquetas de ingredientes y enséñeles a sus hijos a leerlas también! Evite ingredientes negativos como el aceite parcialmente hidrogenado, aceites refinados, azúcares refinados, azúcar orgánica, edulcorantes artificiales, sal yodada, MSG, caseína, jarabe de maíz de alta fructosa, BHT y otros conservantes, colorantes y sabores artificiales.

4. Usted es el jefe cuando se trata de alimentar a su hijo. Si se les deja decidir qué comer, pueden estar seguros de que no tomarán decisiones saludables a menos que solo tengan opciones saludables disponibles para elegir.

5. Haga una distinción entre lo que es comida y lo que es una delicia. Las golosinas vienen en paquetes y se hacen en fábricas u hornos en casa. Los alimentos integrales vienen empaquetados por naturaleza y no requieren preparación especial.

6. Cultive un pequeño jardín en su patio trasero o haga un jardín contenedor en su patio o porche. Haga que su hijo participe en juntar la tierra y plantar las semillas. Cuando los niños participan en el cultivo de sus alimentos, esperan disfrutar de esos alimentos en sus comidas.

7. Lea libros a niños pequeños que refuercen el consumo de frutas y verduras.

8. Lleve a su hijo a excursiones a los mercados de agricultores y granjas orgánicas cercanas. Las granjas U pick también son una excelente manera de hacer que los niños se interesen en comer más fruta.

9. Únase a una cooperativa de compra de alimentos orgánicos y haga que su hijo lo ayude a trabajar en la cooperativa ocasionalmente. Los niños son buenos para pesar productos y empacar bolsas con la supervisión de un adulto.

10. Involucre a su hijo en el proceso de planificación de comidas. Permítales mirar a través de libros de cocina con fotos o buscar en varios sitios web de alimentos saludables como fatfreevegan.com. Pídales que elijan qué cosas de su lista quieren ayudarlo a encontrar en la tienda y que hagan una lista separada para comprar. Recalque que solo está comprando de la lista, sin extras a menos que sea una fruta o verdura saludable.

11. Siempre sirva una ensalada de frutas al comienzo de cada comida y una ensalada de lechuga y vegetales a la hora de la cena. O bien, prepare un licuado con espinacas y frutas crudas usando una licuadora de alta potencia como Vitamix o Blendtec. Esta es una excelente manera de incorporar más frutas y verduras frescas crudas a la dieta de su hijo.

¡Haga de los hábitos alimenticios de su hijo una prioridad! Queremos lo mejor para nuestros hijos, pero alimentar a nuestros hijos correctamente se ha vuelto de alguna manera menos importante que enviarlos a la escuela adecuada, involucrarlos en deportes y actividades después de la escuela y proporcionarles los últimos dispositivos.

Reduzca la velocidad y haga tiempo para una alimentación saludable para toda su familia. Comience hoy implementando algunas de mis sugerencias y publicando algunos de sus propios consejos en el foro.

Instrucciones De Vídeo: Alimentación saludable para los niños (Mayo 2024).