Pratyahara

• Mayo 18, 2024

El mundo nos bombardea con sonoridad: ruido impetuoso, anuncios llamativos y chismes espeluznantes. Esperamos que "si sangra, lidera" en las noticias, y esa expectativa rara vez nos decepciona. Tráfico, multitudes y comida chatarra: nada de esto es necesariamente malo, pero ¿cómo vamos a crear nuestras propias vidas en medio de todos estos estímulos? Afortunadamente, las ocho extremidades del yoga reconocen la necesidad constante de retirarse de manera regular para mantener la integridad de nuestros propios pensamientos y acciones. La quinta extremidad del yoga, pratyahara o sensación de abstinencia, es el puente entre las acciones externas del camino yóguico (yamas, niyamas, asanas y pranayama) y el trabajo interno (dharana, dhyana llevándonos a Samadhio felicidad.

Savasana es a menudo nuestra primera experiencia de pratyahara. Durante esto asana, conscientemente cerramos nuestros movimientos, nos preparamos para descansar y luego nos tomamos el tiempo para estar activamente, en lugar de hacerlo. Nuestro trabajo en esta postura nos permite relajarnos y alejarnos del mundo, incluso del mundo creado por nuestra clase de yoga, y enfocarnos en el funcionamiento interno del cuerpo y la mente. Si tomamos esta postura en serio, aprendemos que no es necesario rascar inmediatamente toda picazón, y que los pensamientos pueden esperar si los necesitamos. Al tomar este tiempo para nosotros, nos damos un mini retiro y permitimos que nuestros cuerpos y mentes "procesen" el alimento de nuestros asana práctica. El precepto de pratyahara sugiere que llevemos esta idea de retiro un paso más allá y nos brindemos retiros regulares del mundo de diferentes maneras.

Esta práctica requiere disciplina. Estamos programados para reaccionar en lugar de actuar, para encender la música en el automóvil y nunca parar. Pratyahara sugiere que conscientemente creemos mejores hábitos para nosotros mismos y que tomemos decisiones conscientes sobre cómo pasamos nuestro tiempo. Podemos decidir, por ejemplo, tomar las redes sociales rápidamente una tarde a la semana o antes de acostarnos. También podemos practicar pratyahara eligiendo enfocarse en lo positivo en lugar de resistir lo negativo; por ejemplo, podemos decidir tomar quince minutos al día para "bañarnos en el bosque" o simplemente sentarnos afuera y llenar nuestros sentidos con el cielo, el aire fresco y la flora y fauna de nuestro patio trasero. Al hacer esto, cambiamos nuestro enfoque del pulso rápido de la vida cotidiana a los ritmos eternos de la naturaleza, y reducimos la velocidad de nuestro día para obtener una perspectiva sobre, bueno, ¡pruébalo y descúbrelo!

Formas más tradicionales de pratyahara implican el uso de meditaciones guiadas. También podemos concentrarnos en la respiración, sin controlarla, simplemente utilizándola como una forma de atraer nuestra atención hacia adentro. Podemos usar un mantra o yantra para restringir nuestros sentidos. Por lo menos, estas técnicas son útiles como preparación para la meditación; en el mejor de los casos, nos permiten movernos hacia adentro y alcanzar un estado meditativo.

Con práctica disciplinada de pratyahara, descubrimos que somos más capaces de actuar en el mundo en lugar de reaccionar. A medida que nos tomamos el tiempo para alejarnos de los estímulos, descubrimos que podemos hacerlo instintivamente, haciendo una pausa antes de decidir cómo lidiar con un problema. Esto por sí solo puede marcar una diferencia radical en nuestra capacidad para lidiar hábilmente con la vida en los términos de la vida. Afortunadamente, este no es el único regalo de pratyahara, la rama del yoga que nos enseña a equilibrar la actividad con el descanso, el progreso con la retirada y el movimiento con la quietud. Nuevamente, vemos cómo el camino yóguico es de unión.

Instrucciones De Vídeo: Pratyahara- Withdrawal of Senses (Mayo 2024).