Remedios naturales para el insomnio

• Mayo 18, 2024

Todos hemos tenido esas noches en que, por alguna razón, no podemos dormir, nuestras mentes pueden estar acelerando con los pensamientos del día, o tal vez el horario del día siguiente. Tener insomnio prolongado puede interferir con la función diurna normal, perjudicar la concentración y disminuir la memoria. Encuestas recientes indican que al menos una de cada tres personas tiene insomnio, pero solo el 20% lo señala a sus médicos. Cualquier persona con insomnio tiende a experimentar uno o más de los siguientes trastornos del sueño:

Los síntomas comunes del insomnio incluyen:

• Dificultad para conciliar el sueño a pesar de estar cansado
  
• Despertarse muy temprano en la mañana
  
• Despertarse frecuentemente durante la noche.
  
• No sentirse renovado después de dormir
  
• Somnolencia diurna
  
• Fatiga
  
• Irritabilidad
  
• Dificultad para concentrarse
  
• Deterioro de la capacidad para realizar actividades normales.
  
• Ansiedad a medida que se acerca la hora de acostarse

Posibles Causas: ~ Algunas condiciones o situaciones que comúnmente conducen al insomnio incluyen.

• Abuso de sustancias, consumo excesivo de cafeína, alcohol, drogas recreativas o ciertos medicamentos recetados; fumar puede causar inquietud.
  
• Menopausia, entre el 30% y el 40% de las mujeres menopáusicas experimentan insomnio; Esto puede deberse a sofocos, sudores nocturnos, ansiedad y / o fluctuaciones hormonales.
  
• Cambios hormonales durante el ciclo menstrual, puede ocurrir insomnio durante la menstruación; el sueño mejora a mitad del ciclo.
  
• La edad avanzada, los cambios biológicos asociados con el envejecimiento, las afecciones médicas subyacentes y los efectos secundarios de los medicamentos contribuyen al insomnio.
  
• Condiciones médicas, reflujo gastroesofágico (retorno del contenido del estómago al esófago; con frecuencia causa acidez estomacal), fibromialgia u otros síndromes de dolor crónico, enfermedad cardíaca, artritis, trastorno por déficit de atención e hiperactividad y apnea obstructiva del sueño (dificultad para respirar durante el sueño)
  
• Condiciones psiquiátricas y neurológicas, ansiedad, depresión, trastorno maníaco-depresivo, demencia, enfermedad de Parkinson, síndrome de piernas inquietas (una sensación indescriptible de inquietud, espasmos o inquietud que ocurre en las piernas después de acostarse), trastorno de estrés postraumático
  
• Ciertos medicamentos, descongestionantes, broncodilatadores y betabloqueantes.

Cuidado preventivo: ~ Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a prevenir el insomnio.

• Hacer ejercicio regularmente
  
• Evitar la cafeína y la nicotina.
  
• La exposición regular al sol de la tarde estimula la liberación de melatonina, lo que ayuda a regular el ritmo circadiano.
  
• Practicar técnicas de reducción del estrés como el yoga, la meditación o la relajación profunda.

Técnicas de comportamiento. son los tratamientos preferidos para personas con insomnio crónico. Hasta el 80% de las personas con insomnio mejoran con estos enfoques y, a diferencia de muchos medicamentos para el insomnio, las técnicas conductuales no conllevan riesgos y efectos secundarios significativos. Los estudios también indican que los hábitos de sueño saludables son necesarios para tratar el insomnio, independientemente de su causa, particularmente en combinación con terapias de mente / cuerpo como la terapia de control de estímulo y la terapia cognitivo-conductual. Además, la acupuntura y la acupresión tienen una larga tradición de tratar el insomnio con éxito.

Técnicas de control de estímulos ~ Esta técnica implica aprender a usar el dormitorio solo para dormir e intimidad. Las personas que usan esta técnica aprenden a acostarse solo cuando están cansadas y salir de la habitación cuando no están dormidas. También deben despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana y las vacaciones, independientemente de la cantidad de horas que hayan dormido.

Terapia de conducta cognitiva ~ Esta terapia está destinada a restablecer patrones de sueño saludables al ayudar a un individuo a sobrellevar su problema de sueño. Un enfoque cognitivo-conductual, llamado intención paradójica, ayuda a reentrenar los miedos de un individuo al dormir haciendo lo contrario de lo que está causando la ansiedad. Por ejemplo, una persona con insomnio se preocupa mucho antes de acostarse por no poder dormir y la dificultad que tendrá al acostarse. En lugar de prepararse para ir a dormir, por lo tanto, la persona se prepara para permanecer despierta. Otra técnica cognitivo-conductual, llamada detención del pensamiento, le permite a una persona con insomnio un cierto período de tiempo pensar repetida y continuamente en acostarse. Esta técnica ayuda a "desgastar" la ansiedad asociada con irse a la cama y disminuye la probabilidad de que él o ella se obsesione con quedarse dormido en otros momentos.

Técnicas de entrenamiento de relajación ~ La relajación progresiva, la meditación, el yoga, las imágenes guiadas, la hipnosis o la biorretroalimentación pueden romper el círculo vicioso del insomnio al disminuir los sentimientos de ansiedad por no estar dormido. Los estudios indican que estas terapias reducen significativamente la cantidad de tiempo necesario para conciliar el sueño, aumentan el tiempo total de sueño y disminuyen la cantidad de despertares nocturnos.

Acupuntura ~ Algunos informes sugieren que la acupuntura puede tener una tasa de éxito de casi el 90% para el tratamiento del insomnio. A través de una serie compleja de señales al cerebro, la acupuntura aumenta la cantidad de ciertas sustancias en el cerebro, como la serotonina, que promueven la relajación y el sueño. Los estudios de personas mayores con trastornos del sueño sugieren que la acupresión mejora la calidad del sueño y disminuye los despertares durante la noche.Un profesional de la acupresión trabaja con los mismos puntos utilizados en la acupuntura, pero estimula estos sitios de curación con la presión de los dedos, en lugar de insertar agujas finas.

Una variedad de técnicas de comportamiento han demostrado ser útiles en el tratamiento del insomnio. Estos métodos, con la guía de un especialista en sueño o un equipo de especialistas en sueño, se usan individualmente para tratar el insomnio, pero también se pueden combinar con otros métodos de tratamiento.

Instrucciones De Vídeo: Remedios caseros para el insomnio | Salud (Mayo 2024).