Cómo reducir el desfase horario

• Abril 26, 2024

¿Qué es el jet lag?

El desfase horario es causado por volar sobre varias zonas horarias. Sus ritmos corporales son interrumpidos por su mente en una zona horaria y su cuerpo en otra. Los resultados del desfase horario pueden ser cansancio, desorientación, patrones de sueño irregulares, G.I. malestares y tal vez más.

Es causada por el cambio en los ciclos de luz y oscuridad, que influyen en la hormona melatonina. La melatonina regula el ritmo circadiano del cuerpo al despertar y dormir. Cuando se interrumpen, ocurre el desfase horario.

En general, toma 1 día por cada zona horaria que haya cruzado, por lo que si el cambio en el tiempo es de 8 horas, puede demorar hasta 8 días en recuperarse por completo del desfase horario. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para aliviar la incomodidad del desfase horario. Cuantas más zonas horarias viaje, peor será el desfase horario.

Muchas personas tienen sus propias soluciones para el jet lag, aquí hay una lista de formas comunes para reducir los efectos del jet lag.

Antes de que te vayas

Estar sano y bien descansado

Si está agotado, no apto y no saludable cuando vuela, encontrará que los efectos del desfase horario son peores. Si está cansado cuando comienza el viaje, estará mucho más cansado cuando llegue.

Cambia tus patrones de sueño ligeramente

Durante unos días antes de irse, comience a acostarse y a levantarse un poco más temprano si viaja hacia el este, o más tarde si viaja hacia el oeste.

Planifica tu viaje sabiamente

Cuando llegue, si puede, debe permanecer despierto hasta la hora normal de acostarse de 10 p.m. a 11 p.m. Esto es realmente difícil de hacer si su hora de llegada es las 7 de la mañana. Si puede, intente planificar su llegada a media tarde. De esa manera no te obligas a permanecer despierto por tanto tiempo.

Planifica una escala

Si su viaje involucra dos o más vuelos, planifique una parada nocturna entre las dos partes de su viaje. De esa forma se reducirán los efectos del desfase horario.

Configura tu reloj antes de irte

Cuando salga, ajuste su reloj a la hora en su destino. Mientras viaja, siga mirando su reloj. Sigue recordándote la zona horaria donde aterrizarás. Esto ayudará a acostumbrarlo a la zona horaria en la que vivirá cuando llegue.

Durante el vuelo

Beber mucha agua

La deshidratación empeorará el desfase horario, así que asegúrese de estar bien hidratado bebiendo mucha agua.

Evitar el alcohol y la cafeína.

El alcohol y la cafeína son deshidratantes y si los bebe durante su vuelo, empeorarán su jet lag.

Toma siestas pequeñas

Los niños pequeños tienen fama de sufrir el desfase horario menos que los adultos y la razón es que están acostumbrados a dormir más de una vez en veinticuatro horas. Tomar siestas cortas durante el vuelo lo ayudará a reducir los efectos del desfase horario.

Medicina Homeopática

Existen medicamentos homeopáticos que puede tomar para reducir el desfase horario. Uno se llama No Jet Lag y otro se llama Jet Zone. Usted toma una tableta cada dos horas durante su vuelo a menos que esté dormido.

Muévete mucho

Manténgase activo durante el vuelo y tendrá un viaje más saludable.

Relájate con música

Relajarse te ayudará con el vuelo. Es una buena idea llevar música relajante. Si hay un sistema de entretenimiento personal en la parte posterior del asiento frente a usted, un canal puede tener música.

Despues de tu llegada

Mantente despierto hasta la hora de dormir

Si posiblemente puede permanecer despierto hasta su hora de acostarse cada día, entonces su desfase horario no será tan malo. Dormir temprano por la noche es lo peor que puede hacer.

¿Qué hora es donde te fuiste?

Permanezca en la zona horaria en la que se encuentra y no se pregunte qué hora es en el lugar que acaba de dejar o se confundirá más.

Melatonina y cafe

Algunas personas usan café para mantenerse despiertos y luego melatonina para dormir. No tome café después de las 4 p.m. hora local. Puedes comprar melatonina sin receta en los EE. UU., Pero si vas a Europa solo está disponible con receta. Una dosis para adultos es de 3 mg y la dosis para niños es de 1 mg.

Exponerse a la luz natural.

Una de las mejores formas de aclimatarse a donde ha llegado es exponerse a la luz natural del día. Entonces su cuerpo estará en su nueva zona horaria mucho más fácil.

Usa una luz brillante

Hay luces naturales que puede usar para ayudarse a estar despierto cuando quiera estar despierto. ¡No los use en el avión cuando todos los demás estén tratando de dormir!

No uses aparatos electrónicos durante la noche

Si se despierta en medio de la noche y no puede dormir, no use dispositivos electrónicos porque la luz de ellos lo despertará más. Si tiene problemas para dormir, lo mejor que puede hacer es leer un libro, ya que eso lo hará más propenso a quedarse dormido.

El desfase horario es temporal

El desfase horario es un inconveniente, pero solo dura unos días, y generalmente cada día es una mejora con respecto al anterior.





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