Cómo los omega-3 afectan la depresión

• Abril 28, 2024

Hay dos tipos de ácidos grasos que a nuestro cuerpo le gusta tener: omega-3 y omega-6. El problema es que la mayoría de los estadounidenses tienen un desequilibrio de ácidos grasos, y muchos de nosotros tenemos altas cantidades de grasas omega-6 que se encuentran en alimentos como el maíz, la palma, la soya y los aceites de semillas de algodón; y cantidades más bajas de omega-3 que se encuentran en las semillas de lino, nueces y pescado (mi favorito :)

Es por eso que el Dr. Joseph Hibbeln, MD, ha estudiado ampliamente la conexión entre el consumo de pescado y la salud mental. No es sorprendente que haya descubierto que los japoneses tienen la tasa más baja de depresión mayor en el mundo desarrollado, al igual que todos los países con alto consumo de pescado. En estos países, el Dr. Hibbeln ha encontrado las tasas más bajas de depresión, trastorno bipolar, homicidio y suicidio.

En Japón, el país consume alrededor de 145 libras de pescado cada año, mientras que los estadounidenses solo consumen alrededor de 42 libras al año. Curiosamente, las tasas de depresión en Estados Unidos son 30 veces más altas que en Japón.

Entonces, aunque se podría argumentar que puede haber otros factores ambientales y genéticos que podrían estar jugando un papel en esto, como el estrés, etc., creo que puede ser seguro decir, según esta investigación, que existe una fuerte correlación entre ácidos grasos omega-3.

¡Pero aquí hay más pruebas!

El Dr. Hibbeln también investigó que el embarazo puede reducir las estadísticas de omega-3 de una mujer y, por lo tanto, puede contribuir a la depresión posparto. "También concluyó que las concentraciones más altas de DHA en la leche materna y el mayor consumo de mariscos se asociaron con tasas más bajas de depresión posparto". (Autocuración octubre de 2006)

Agregue a eso otro estudio realizado en la Universidad de Arizona, que encontró que las mujeres que sufren de depresión posparto vieron una mejora en los síntomas al tomar suplementos de aceite de pescado en dosis bajas y creo que tiene un buen argumento para una visita al mercado de pescado. !

* Solo una nota para las mujeres que actualmente están embarazadas. Otra razón por la cual su consumo de pescado puede ser bajo se debe a las advertencias contradictorias de mercurio en nuestro suministro de pescado. Tenga en cuenta que el BUEN pescado que puede y debe comer al menos tres veces por semana incluye: tilapia, salmón (capturado en la naturaleza), platija, bacalao y mahi-mahi.

**Fuente: Autocuración Octubre de 2006

---

Lisa Angelettie, "GirlShrink" es una autoridad de asesoramiento en línea. Su sitio GirlShrink.com es el sitio número 1 de "Asesoramiento y asesoramiento" en la web y autor colaborador de "101 grandes maneras de mejorar su vida". Obtenga instantáneamente una bonificación GRATUITA cuando se registre para su publicación gratuita Better Choices Ezine. Visítenos para más discusión sobre este tema en el foro de depresión para hablar más al respecto. No olvide suscribirse a nuestro boletín informativo para obtener temas en las noticias, nuevos artículos, reseñas de sitios web y libros, y otros recursos útiles de salud mental. Suscríbete a continuación.

Instrucciones De Vídeo: Una mala dieta puede causar enfermedades como la depresión (Abril 2024).