Cómo perder grasa del vientre: ¿dieta o ejercicio?

• Mayo 21, 2024

Para deshacerse de la grasa del vientre, ¿cuál es más efectiva una dieta de grasa del vientre o ejercicios abdominales?

Puede ser confuso. Pero según la última investigación, la mejor manera de perder grasa abdominal es combinando una dieta saludable de grasa abdominal con aeróbicos y una buena rutina de ejercicios abdominales.

Según George Blackburn, de la Facultad de Medicina de Harvard, para perder grasa del abdomen de manera efectiva y evitarlo, debe adoptar "un nuevo estilo de vida que reduzca su ingesta calórica, mejore la calidad de los alimentos en su dieta y aumente la cantidad de ejercicio diario. ".

Por supuesto, no puede forzar a su cuerpo a que apunte a perder grasa del estómago primero.

Pero así es como funciona. Cuanto mayor sea su déficit de calorías, más grasa corporal (incluida la grasa del vientre) perderá. Y mientras más ejercicios aeróbicos y abdominales hagas, más firmeza tu estómago.

Las 7 claves para perder grasa abdominal

Aunque no hay una dieta milagrosa para el abdomen plano o un plan de ejercicios abdominales que puedan dañar mágicamente tu intestino (no importa lo que digan), si te comprometes a perder grasa abdominal, sigue estos 7 simples pasos para el éxito.

1. Coma una dieta saludable alta en fibra: Un estudio de 5 años de más de 1,000 hombres y mujeres, publicado en el Journal Obesity, encontró que una dieta saludable alta en fibra de vegetales bajos en glucemia y frutas frescas, 100% granos enteros, nueces y frijoles causaba que los participantes tuvieran menos grasa abdominal. .

Mientras más fibra comían, más perdían y bajaban la grasa del vientre.

Otros nutrientes que ayudan a reducir la grasa del vientre son el calcio, especialmente el yogur bajo en grasa, las proteínas magras y los ácidos grasos esenciales, como el aceite de pescado y el aceite de oliva.

2. Haz ejercicios aeróbicos y abdominales: Esa misma investigación confirmó un estudio de la Universidad de Duke, que encontró que el ejercicio regular vigoroso o moderado (30 minutos al día, al menos 5 días a la semana) disminuye significativamente la grasa abdominal.

Los estudios también muestran que desarrollar músculo con entrenamiento con pesas, ejercicios aeróbicos y ejercicios básicos aumenta la actividad de quema de calorías del metabolismo.

3. Disminuye tu consumo de calorías Intentar quemar el exceso de calorías para perder peso con solo hacer ejercicio puede ser un proyecto frustrante y lento.

Además, muchos estudios muestran que hacer ejercicio sin reducir las calorías no crea una pérdida de peso a largo plazo. El mejor enfoque para perder grasa es una dieta saludable baja en calorías combinada con ejercicio para quemar aún más calorías.

4. Aumente sus fluidos saludables: La sed a menudo se confunde con el hambre, lo que lleva a comer en exceso. Mantenerse bien hidratado con líquidos saludables ayuda a desintoxicar su cuerpo, quemar grasas y mejorar la digestión, reduciendo los gases y la hinchazón.

Solo asegúrese de elegir bebidas saludables, como agua o tés de hierbas en lugar de bebidas con alto contenido de azúcar como refrescos, jugos de frutas, alcohol y lattes elegantes.

5. Maneja el estrés en tu vida: Sentirse estresado puede llevar a elegir alimentos poco saludables y comer en exceso. Pero el ejercicio es una de las mejores maneras de disminuir las hormonas del estrés y quemar calorías adicionales.

Otras técnicas excelentes para el manejo del estrés incluyen la meditación, el yoga, divertirse más, usar afirmaciones positivas, construir una red social saludable y salir con amigos de apoyo orientados a la salud.

6. Obtenga la cantidad correcta de sueño: Aunque el ejercicio es de vital importancia para su plan de pérdida de grasa abdominal, también lo es dormir y descansar. Un estudio encontró que las personas que dormían de 6 a 7 horas por noche, durante un período de 5 años, tenían menos grasa abdominal que las que dormían 8 o más y 5 o menos horas por noche.

Así que dormir lo suficiente parece ser parte de la imagen general.

7. Practique la persistencia del paciente: Perder peso y grasa abdominal requiere un compromiso a largo plazo para realizar cambios permanentes en el estilo de vida saludable.

Y dado que cambiar los hábitos viene con una curva de aprendizaje, es esencial que sigas constantemente estas 7 pautas: si te desvías, solo persiste en retomar el camino.

Aunque no hay nada llamativo sobre esta dieta saludable de grasa abdominal y plan de ejercicio, se basa en lo que funciona, ¡si lo haces! Así que concéntrate en las muchas recompensas que obtendrás al perder grasa abdominal.

Y vea mi boletín semanal gratuito de Salud Natural.

Haga clic aquí para ver el mapa del sitio.

Artículos que también puede disfrutar:
Cómo deshacerse de la celulitis naturalmente
Los 7 consejos para bajar de peso probados para funcionar
Alimentos poco saludables para evitar y alimentos que NO debe comer
Desarrollar músculo para perder grasa - Diagrama de grasa vs músculo

Para suscribirse al Boletín de Salud Natural, simplemente ingrese su dirección de correo electrónico en el cuadro de suscripción en la parte inferior de esta página.

© Derechos de autor de Moss Greene. Todos los derechos reservados.


Nota: La información contenida en este sitio web no pretende ser prescriptiva. Cualquier intento de diagnosticar o tratar una enfermedad debe estar bajo la dirección de un médico que esté familiarizado con la terapia nutricional.

Instrucciones De Vídeo: Cómo Perder La Grasa Abdominal En Una Sola Noche (Mayo 2024).