Receta de batidos energizantes para el desayuno

• Mayo 19, 2024

* Batido # 1:

Batido de avena y proteína de plátano y arándano (la receta hace 2 batidos)

Ingredientes:
1 taza de arándanos frescos, enjuagados (los arándanos congelados también están bien)
1/2 taza de avena entera entera, precocida y enfriada
1 plátano pequeño entero, pelado
dos cucharadas de mantequilla de nuez natural (yo uso toda la mantequilla de maní natural con solo 3 gramos de azúcar)
1/4 taza de leche de coco enlatada (yo uso Thai Kitchen. Agite bien la lata y refrigere durante la noche).
1 taza de leche de almendras o leche de coco de seda ((en un cartón en la sección de leche / lácteos de la tienda de comestibles)
1 cucharada de extracto de vainilla real
1/2 taza de espinacas congeladas o frescas (¡no lo sabrá! ¡La espinaca es una gran fuente de proteínas! Yo uso 1 taza en mis batidos)
1/2 taza de hielo

Direcciones:

1) En una licuadora, Ninja, Vita Mix u otro tipo de equipo de ayuda para la cocina, vierta el plátano, las bayas, la leche de coco enlatada, el extracto de vainilla y la leche de almendras. Pulse durante 30 segundos a un minuto hasta que se combinen.

2) A continuación, agregue la avena y la mantequilla de nuez. Pulse durante uno o dos minutos, hasta que se incorpore bien. Raspe los lados de la licuadora con una espátula.

3) Agregue las espinacas. Licúa a temperatura alta durante 2 minutos. Evaluar la consistencia del batido. Si no es de su agrado, puede agregar más leche de almendras para adelgazar, o puede agregar más avena para espesarla. Viértalo en una taza con tapa / pajita y llévelo sobre la marcha.
******************************************

* Batido # 2: Batido de Explosión de Explosión de Lava Tropical

Ingredientes:

3/4 taza de piña fresca o congelada (o piña enlatada en agua ~ reserve jugo de piña si usa lata)
1/4 taza de cerezas frescas o congeladas, sin hoyos
1/2 taza de jugo de piña Dole (u otra marca sin azúcar agregada, jugo 100% puro)
1/4 taza de leche de coco enlatada (yo uso Thai Kitchen. Agite bien la lata, refrigere durante la noche)
2 cucharadas de coco crudo rallado (opcional)
3 cucharadas de nueces de macadamia o almendras, trituradas
1 taza de leche de almendras o leche de coco de seda (en un cartón en la sección de leche / lácteos de la tienda de comestibles)
1/2 taza de hielo

Direcciones:

1) Vierta todos los ingredientes en una licuadora u otro tipo de mezclador de bebidas. Si usó la piña enlatada en agua, continúe y sustituya el jugo de piña escurrido sobrante enlatado por el jugo de piña Dole.

2) Pulse durante 1 minuto, luego mezcle a temperatura alta durante 2 minutos. Viértalo en una taza con tapa y pajita, ¡y llévelo sobre la marcha! ¡Tropicamente delicioso!
*****************************************

* Batido # 3: Batido de Proteína de Desayuno Saludable de Bayas

Ingredientes:

1 taza de bayas mixtas, como fresa, arándano, frambuesa, mora y / o cerezas.
1 taza de espinacas frescas o congeladas
2 cucharadas de nueces, almendras o nueces
2 cucharadas de yogur griego natural
1/4 taza de leche de coco enlatada (yo uso Thai Kitchen. Agite bien la lata, refrigere durante la noche)
1/2 taza de jugo de manzana, jugo de mango, jugo de naranja o jugo de uva 100% de Welch (o agua corriente)

Direcciones:

1) Vierta las bayas, la leche de coco y el jugo en una licuadora. Pulse durante 1 minuto, raspando los lados de la jarra después de que la licuadora se detenga.

2) Agregue espinacas congeladas, nueces y yogurt. Pulso por un minuto adicional. Raspe los lados de la jarra nuevamente.

3) Mezcle a temperatura alta durante 2 minutos. Agregue más jugo si la mezcla es demasiado espesa. Puede agregar media taza de avena cocida enfriada a esta receta para una opción completa de desayuno. Simplemente agregue 1 taza entera de jugo o agua a la licuadora antes de mezclar. Vierte en una taza con tapa y pajita, ¡y listo!

CONSEJOS:

Gran consejo: congele las sobras en bandejas de cubitos de hielo para usarlas para otro día. Cree sus propios batidos de desayuno con ingredientes que le encanten a su hijo. ¡Sus pequeños cuerpos y mentes te lo agradecerán!

Para la avena en estas recetas de batidos, prepare una olla grande una noche después del trabajo y congélelas en moldes individuales para muffins sacando 1/2 taza de porciones de avena cocida y fría. Guárdelos todos en el congelador en una bolsa tipo Ziploc. Simplemente saque un par para descongelar durante aproximadamente 30 minutos antes de usar.

Instrucciones De Vídeo: Receta BATIDO con leche vegetal y SEMILLAS de CHIA. Desayuno Saludable (Mayo 2024).