Meditación de relajación guiada

• Abril 26, 2024

Preparación: Elige un lugar cálido donde no te molesten. Acuéstese boca arriba sobre una cama, una alfombra en el piso, sobre una manta en el césped o en una cálida playa de arena. Descansa tus brazos cerca de tus costados; piernas relajadas y ligeramente separadas. Cierra tus ojos. Es posible que desee una cubierta ligera sobre su cuerpo para obtener más calor, ya que el cuerpo se enfría al relajarse.

Cierra tus ojos; imagine hundirse más y más en la superficie. Disfruta de la sensación relajada en tu cuerpo que yace sin fuerzas; comenzar a sentirse cómodo por todas partes.

Inhale y exhale fácil y uniformemente. Sin retención de la respiración.

Ejemplo del ritmo:
inhalar 1 recuento;
exhale 1 cuenta;
inhalar 1 recuento;
Seguir ...

Mientras yace tan quieto y relajado, comience a escuchar sonido de tu respiración

Si está muy relajado, puede comenzar a escuchar la vibración interna, aparentemente ubicada debajo de la coronilla. Si escuchas este zumbido o sonido, que es como correr agua suavemente, comienza a escucharla, en lugar de escuchar tu respiración.

Escuchar su respiración, o la vibración interna, calma, centra, relaja el cuerpo-mente. Un cuerpo-mente centrado se convierte en una herramienta creativa en todos los aspectos de la vida, incluidas las preocupaciones prácticas de la vida y la resolución de problemas, comenzando justo durante el tiempo de meditación.

Después de un tiempo, comience a volver a su estado cotidiano respirando profundamente, abriendo los ojos y estirando los brazos y las piernas.

Mantenga esta meditación de relajación como una herramienta útil para cuando tenga unos minutos para usted y necesite un descanso, o simplemente descansar. Practicado a la hora de dormir, la meditación de relajación cierra el día con una nota positiva.

Respiración fácil, tiempo de relajación.
Mantennos bien

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Artículo de Susan Helene Kramer

Instrucciones De Vídeo: Elimina ansiedad, nervios y estrés. Relajación guiada. (Abril 2024).