Ejercicios para aliviar la rigidez matutina

• Abril 29, 2024

Aquí hay una serie de ejercicios fáciles para aliviar la rigidez matutina. La artritis puede afectar todas las articulaciones del cuerpo y dificultar el movimiento, especialmente a primera hora de la mañana. Algunas mañanas puede ser difícil levantarse de la cama debido al dolor y la rigidez. Ya sea que sufra de artritis, debilidad general, recuperación de lesiones o cirugía, encontrará alivio con estos movimientos suaves y experimentará el sorprendente poder curativo de su cuerpo cuando lo trate bien.

A primera hora de la mañana, directamente de la cama, abre la ducha y deja que la habitación se caliente. Luego tome una ducha tibia, no caliente. El calor y el vapor son buenos para aflojar las articulaciones y los músculos. Ten cuidado; no dejes que el agua tibia te engañe para que hagas más de lo que deberías. Cuando realice estos ejercicios sencillos, tome precauciones con una alfombrilla de baño, barra o incluso un asiento resistente para evitar que las lesiones se deslicen en la ducha. Siga las instrucciones en los siguientes ejercicios para mantenerse seguro:

Lanzamientos de cuello
Cada movimiento del cuello debe hacerse lenta y conscientemente. Con la cabeza bien alta y recta, baja lentamente la barbilla hacia el pecho. Manténgalo allí mientras cuenta hasta 3 respiraciones profundas.

Vuelva a colocar la cabeza en la posición original y desde este punto de partida deje caer la oreja derecha hacia el hombro derecho manteniendo el hombro izquierdo hacia abajo. Nuevamente, sostenga la cuenta de 3 respiraciones profundas. Lleva tu cabeza hacia el centro y repite el movimiento hacia la izquierda.

Con la cabeza en el centro, levanta la barbilla. Esto debería ser un pequeño ascensor. Estás estirando la garganta y solo una pequeña parte de la parte posterior del cuello (debido a los pequeños huesos del cuello debes tener cuidado).

Lleva la cabeza al centro, baja la barbilla hacia el pecho y deslízala lentamente hacia la derecha, hacia el hombro derecho. Mantén la cuenta por 3 respiraciones profundas. Desliza tu cabeza hacia el centro, mientras tu barbilla permanece caída. Desde el punto central repita el movimiento hacia el hombro izquierdo.

Lleva la cabeza al centro con la cara hacia adelante; lentamente gire la cabeza hacia la derecha mirando por encima del hombro derecho. Mantén la cuenta por 3 respiraciones profundas. Lleve su cabeza hacia el centro y gire y sostenga a la izquierda.

Articulaciones liberan manos y muñecas
Aún disfrutando del agua tibia, tome cada mano y haga un pequeño puño suelto. Comience a mover cada puño en un círculo. Este movimiento debe iniciarse en la muñeca, no en el codo. Asegúrate de girar el puño en ambas direcciones cuatro o cinco veces.

El siguiente movimiento se inicia en las muñecas. Con su mano izquierda estirada frente a usted, su palma hacia el piso, use la mano derecha para dibujar suavemente los dedos de la mano izquierda hacia el piso y sostenga durante 3 respiraciones profundas y luego suéltelas. Estos son movimientos pequeños, así que no esperes que tus manos se muevan muy lejos en cualquier dirección.

Gire la palma de la mano izquierda hacia arriba. Usando su mano derecha suavemente dibuje los dedos de la izquierda hacia el piso doblando la muñeca. Respira por 3 respiraciones completas. Repita en el lado opuesto. Sé gentil.

Junta tus manos como lo harías cuando oras. Desde esta posición, aplique presión y presione firmemente las palmas de las manos una contra la otra. Sostenga por 3 respiraciones profundas.

Círculos del codo
Pon tus manos sobre tus hombros y comienza a rodear tus codos. Levanta los codos mientras haces un círculo. Haz 4 círculos hacia adelante y 4 círculos invertidos.

Hombros encogidos
Simplemente suba los hombros hacia las orejas y luego gire los hombros hacia atrás y déjelos deslizarlos por su espalda. Repita 4 veces y luego invierta el movimiento.

A estas alturas, las articulaciones de la parte superior del cuerpo ya deberían estar sueltas. Una vez que aprenda los movimientos, puede realizarlos automáticamente en unos 5 minutos. Por ahora envuélvase en una túnica tibia, siéntese y disfrute de su café matutino. ¡Sé saludable, sé feliz!

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Instrucciones De Vídeo: Rigidez matinal - Rigidez articular (Abril 2024).