Respiración igualitaria o Sama Vritti (Samastithihi)

• Mayo 4, 2024

Para la mayoría de nosotros, el equilibrio es un concepto extraño. Estamos socializados para vivir a la velocidad de la luz o el sonido, moviéndonos lo más rápido posible durante el mayor tiempo posible y luego cayendo, exhaustos, para recuperar suficiente energía para comenzar el ciclo nuevamente. El yoga, sin embargo, trabaja en un concepto diferente, el de equilibrio y unión. Una de las mejores maneras para que los principiantes experimenten la diferencia es comenzar a experimentar la respiración como un mecanismo estable donde ninguna parte de la experiencia tiene prioridad sobre la otra. Igual respiración, o sama vritti pranayama Puede que no sea emocionante, pero la elegancia de la práctica radica en la forma en que calma el sistema nervioso parasimpático al tiempo que permite al individuo examinar dónde está en este momento particular. Como tal, es una técnica fundamental que debería tener un lugar en cada arsenal de ejercicios de respiración de yogui / ni.

Esta técnica generalmente se intenta desde una posición sentada cómoda. Para muchos principiantes, el asana llamado "pose fácil", o Sukhasana, es cualquier cosa menos. Sentarse en una posición con las piernas cruzadas puede ser difícil para las personas con caderas apretadas; una buena regla es apoyar la parte trasera sobre una manta, bloquear o reforzar para que las rodillas caigan debajo de las caderas. Esto es mucho más fácil en la parte inferior de la espalda y se puede mantener durante un período de tiempo mucho más largo. Sentarse en una silla o contra una pared es otra forma de hacer que esta postura sea más cómoda para que la atención pueda enfocarse dentro del cuerpo, en la respiración. También puede ser útil comenzar a acostarse sobre una estera de yoga, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. En cualquier caso, coloque una palma en el vientre y la otra en el pecho para que pueda sentir el movimiento de la respiración.

La respiración es una actividad automática, y eso es algo muy bueno: mucho sucede durante la inhalación y la exhalación. Si bien todos usan la boca y / o la nariz para comenzar a inhalar, algunos de nosotros usamos los músculos del pecho más que el diafragma, y ​​viceversa. Es bueno comenzar simplemente respirando normalmente y prestando atención a lo que hace la respiración a medida que avanza por el cuerpo. ¿Cuál es la temperatura del aire? ¿Qué tan rápido o lento es la respiración? ¿En qué parte del ciclo se queda sin aliento, se vuelve irregular o cambia de velocidad?

Cuando esté listo, comience a cambiar la respiración para que la inhalación y la exhalación sean de la misma longitud. Esto se puede hacer contando el tiempo que lleva inhalar y luego exhalar. Después de algunas repeticiones, intente hacer una pausa antes de inhalar y antes de exhalar. Observe qué tipo de emociones surgen cuando juega con la respiración. La mente vagará por sí sola, pero está bien, simplemente devuélvala a la respiración y continúe durante el tiempo que desee.

Muchos tipos de meditación comienzan con este tipo de atención en la respiración, y pasar tiempo en silencio de esta manera calmará la mente. Además, este ejercicio puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión; También es una excelente manera de separar la mente de los pensamientos acelerados que interfieren con una buena noche de sueño. Este simple ejercicio es la base de más avanzado técnicas de pranayama, pero nunca se deja atrás a medida que uno avanza. Pruébelo siempre que el equilibrio parezca fuera de su alcance, y vea cómo la respiración puede convertirse en la base de una vida saludable.

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