Controla tu apetito para perder peso

• Mayo 15, 2024

¿Le parece que cuando decide ponerse a dieta, se preocupa por la comida? Muchas personas asocian automáticamente la pérdida de peso con la privación. A veces, solo contemplar un nuevo plan de dieta puede hacer que nos obsesionemos con lo que vamos a comer y cuándo vamos a tener nuestra próxima comida.

Para perder peso, debe prestar atención a su ingesta calórica diaria. Sin embargo, restringir las calorías puede aumentar su apetito y hacer que sea difícil seguir una nueva dieta. Estos cuatro consejos pueden frenar sus antojos al estabilizar su azúcar en la sangre y ayudarlo a sentirse más satisfecho entre comidas.

1. Beber agua- Muchas personas piensan que tienen hambre cuando en realidad están deshidratados. Intente beber 16 onzas de agua en la mañana antes del desayuno y tome otras 8 onzas con un refrigerio a medio día. Beber agua temprano en el día es una excelente manera de ayudarlo a cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Si tiene dificultades para beber agua debido a la falta de sabor, intente agregar rodajas de limón o fruta congelada. Beba otras 16 onzas de agua con el almuerzo y la cena. Si lo desea, puede tomar té verde con bocadillos, pero evite el azúcar o los edulcorantes artificiales. Mantenerse hidratado lo ayudará a sentirse lleno y hará que sea menos probable que coma en exceso durante el día.

2. Coma cada tres o cuatro horas. Comer comidas más pequeñas y frecuentes reducirá el hambre y ayudará a estabilizar el azúcar en la sangre. Coma un desayuno saludable temprano en la mañana y planee tomar un pequeño refrigerio tres horas más tarde. Intente almorzar a medio día y su merienda tres horas más tarde para evitar comer en exceso durante el día. Tenga una cena ligera y un pequeño refrigerio antes de acostarse si tiene hambre. Comer en un horario regular hará que sea más fácil evitar buscar alimentos poco saludables cuando estás hambriento, y te ayudará a mantenerte al día con tus objetivos de pérdida de peso.

3. Comer proteínas La proteína se está llenando y ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre. Intente incluir proteínas con todas sus comidas y meriendas. Una buena manera de estimar sus porciones de carne magra, pollo o pescado es comer una cantidad que sea aproximadamente del tamaño de su palma. Algunas buenas opciones de bocadillos son yogur griego, huevos duros, requesón, nueces y batidos de proteínas.

4. Eliminar dulces El azúcar provoca un efecto de montaña rusa con el azúcar en la sangre. Esto aumentará su apetito y puede llevar a comer en exceso. Trate de eliminar los dulces y reemplácelos con fruta fresca. Acostúmbrese a intercambios saludables, como la sustitución de dulces por yogur griego con bayas. Si decides derrochar algo dulce, trata de combinarlo con un poco de proteína para que te ayude a regular tu azúcar en la sangre. Tenga un pequeño trozo de chocolate negro y combínelo con algunas nueces para su fuente de proteínas. Intente seleccionar el chocolate orgánico oscuro o semidulce como una de las opciones más saludables para un tratamiento de chocolate ocasional.

Intente incorporar estos cuatro consejos en sus hábitos alimenticios actuales para ayudar a controlar su apetito. Esto puede ayudarlo a reducir los refrigerios innecesarios y reducir las calorías para ayudarlo a perder peso. Los cambios simples como agregar proteínas a los refrigerios y las comidas, reducir los dulces, mantenerse hidratado y comer comidas más frecuentes pueden llevarlo a un estilo de vida más saludable.

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