Comprometerse a cambiar para bajar de peso

• Abril 29, 2024

“Solo hay dos opciones con respecto al compromiso; estás dentro o estás fuera. No existe la vida intermedia ". ~ Pat Riley

Muchas personas quieren perder peso pero no se dan cuenta del nivel de compromiso involucrado en el proceso. Puede contratar al mejor entrenador personal que el dinero puede comprar, pero el éxito en última instancia proviene de sus elecciones diarias y de apegarse a su programa de acondicionamiento físico y nutrición. ¿Qué sucede cuando llega el fin de semana y estás con amigos que deciden pedir margaritas, nachos y otros aperitivos deliciosos? Puede usar la fuerza de voluntad para mantenerse en su programa, o ceder y participar de los nachos y bebidas. ¿Decides quedarte en la cama y dormir una hora más o vas a levantarte y terminar tu entrenamiento?

Las excusas se usan a menudo cuando las personas no se comprometen plenamente con sus objetivos de pérdida de peso. El progreso nunca se puede lograr sin ser coherente con sus entrenamientos y elecciones de alimentos. Es imperativo tener la mentalidad correcta al darse cuenta de que perder peso no es un proceso fácil. Debes estar dispuesto a hacer sacrificios para lograr el éxito. Requiere un fuerte compromiso con sus objetivos y darse cuenta de que no hay excusas o intermedios. Los siguientes seis consejos pueden ayudarlo a mantenerse encaminado y aumentar la probabilidad de éxito con su programa de pérdida de peso.

1.Practica la fortaleza mentalRecuerde con frecuencia cómo se siente cuando omite los entrenamientos o come comidas con alimentos procesados ​​cargados de productos químicos y toxinas. Comienza a esforzarte más cada semana para desarrollar fortaleza mental. El cambio es incómodo y eliminar los alimentos reconfortantes requerirá fuerza de voluntad. Trabajar más duro requerirá motivación y determinación, pero con la práctica te fortalecerás mentalmente con cada buena decisión que tomes. Cuando aprendes a elegir la ensalada sobre las papas fritas o el entrenamiento sobre quedarte en la cama; habrás dominado lo que se necesita para comenzar a cumplir tus objetivos. Comience a esforzarse más en cada entrenamiento para ayudarlo a aumentar su nivel de condición física. Comience a visualizar cómo se sentirá alcanzar su peso ideal. ¿Cómo se verá su cuerpo una vez que pierda el exceso de grasa corporal y lo reemplace con músculo magro? Imagine el aumento de la confianza y el empoderamiento que obtendrá al hacerse cargo de su salud.

2.Prepárese para tener éxito La preparación es la mitad de la batalla para ganar con la pérdida de peso. Deshágase de todos los alimentos chatarra en su despensa y refrigerador. Haga una lista de compras y compre solo frutas frescas, verduras y carnes magras. Es mucho más probable que cumpla con su plan sin la tentación de los alimentos poco saludables en su hogar. Involucre a toda su familia en la elección de alimentos saludables y el ejercicio.

3.Planifica tus comidas y entrenamientos Escriba un menú para la semana y asegúrese de tener todos los artículos que necesita en su lista de compras. Prepare algunas comidas con anticipación y guárdelas en su refrigerador para opciones de comida fáciles durante la semana. Planifique sus entrenamientos para la semana y escríbalos en su calendario. Piense que sus entrenamientos son tan importantes como una reunión de trabajo o con un cliente, y evite omitirlos o encontrar excusas para no alcanzar sus objetivos cada semana.

4.Eliminar las tentaciones Limpia los cajones de tu escritorio en el trabajo y tu refrigerador y despensa en casa. Deshágase de todos los alimentos chatarra poco saludables para que no se sienta tentado a abandonar su plan de comidas. Si sabe que no se puede confiar en usted cuando se trata de salir a comer con amigos, invítelos a su casa en lugar de algo saludable en lugar de bebidas y aperitivos ricos en calorías. Prepare verduras frescas con fruta y una salsa de yogurt y prepare cócteles con mezcladores bajos en calorías como agua de seltzer. Tus amigos te agradecerán las opciones de alimentos más saludables y ahorrarás dinero al comer en casa.

5.Encuentra un amigo ¿Tienes un amigo que quiere perder un par de libras? Motívense mutuamente haciendo planes para entrenar juntos cada semana. Comparta sus planes de comidas y recetas saludables. Los amigos pueden ser un apoyo increíble para ayudarlo a alentarse cuando desee omitir un entrenamiento o dejar su dieta.

6.Mantenga un diario y registre el progreso Un diario de alimentos puede brindarle una gran cantidad de información sobre sus hábitos alimenticios, su ingesta calórica y el porcentaje de nutrientes que ingiere diariamente. Prestar más atención a sus elecciones de alimentos aumenta la probabilidad de comer alimentos más saludables y comprometerse con sus objetivos. La pérdida de peso comienza con una mayor conciencia de la ingesta de alimentos y el progreso del registro lo ayudará a motivarse a mantenerse en el camino.


Debe comprometerse a cambiar para que su programa de pérdida de peso tenga éxito. Aprenda a desarrollar su fortaleza mental al esforzarse más cada semana en sus entrenamientos. Hacer cosas como llevar un diario y encontrar un cuerpo de entrenamiento te ayudará a motivarte a seguir con tu programa. Planee tener éxito al comprender los desafíos asociados con hacer una alimentación saludable y lograr un cambio en el estilo de vida. Incorpora los seis consejos anteriores para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

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