Ejercicios de ballet para grandes piernas

• Abril 27, 2024

Los ejercicios de ballet pueden darte grandes, tonificados y bien formados. Los siguientes ejercicios fueron desarrollados a partir de movimientos utilizados en las clases de barra de ballet. Hecho regularmente, aumentará la flexibilidad y fortalecerá la parte inferior de su cuerpo.

Aquí está la primera posición del pie en el ballet: junte los pies tocando el talón con el talón. Gire los pies lo más lejos posible cómodamente. Las rodillas se tocan con las piernas rectas.

Esta es la segunda posición del pie en el ballet: junte los pies tocando el talón con el talón. Gire los pies lo más cómodamente posible y luego separe los pies un espacio de aproximadamente 12 pulgadas entre ellos. Mantenga las piernas rectas pero con las rodillas perdidas. Tus pies permanecen doblados.

Dos de los movimientos básicos del ballet son los Demi-Plie` (las rodillas están dobladas hasta la mitad), y el Grand Plie " (Las rodillas están completamente dobladas).

Las siguientes instrucciones se aplican a todos los plie` y Eleve y Releve ejercicios y se denominará "posición inicial".

• Respira normalmente tirando del ombligo hacia la columna para estabilizar la pelvis.
• Levante el pecho, suba los hombros hacia las orejas, luego gírelos hacia atrás y hacia abajo.
• Mire hacia atrás una silla o una barra para ayudarlo a mantener el equilibrio.

1.Demi-Plie

• Comience en la posición inicial y en la posición del pie 1.
• Coloque los brazos frente a la pelvis con los dedos tocándolos ligeramente y los brazos ligeramente doblados.
• Puede mover una mano hacia la barra para mayor estabilidad mientras dobla lentamente las rodillas y baja hasta la mitad en una posición en cuclillas.
• Es muy importante mantener los talones en el suelo en todo momento.
• Abra los brazos en una "T" perdida. Luego, lentamente, vuelva a la posición inicial, juntando las manos frente a la pelvis.
• Repita 8 veces.

2.Grand Plie`

• Comience en la posición inicial y en la posición del pie 1.
• Coloque los brazos frente a la pelvis con los dedos tocándolos ligeramente y los brazos ligeramente doblados.
• Puede mover una mano hacia la barra para mayor estabilidad.
• Lentamente comience a doblar las rodillas y baje hasta una sentadilla profunda. Permita que sus talones se levanten del piso.
• Abra los brazos en una "T" perdida. Lentamente empuje los talones hacia el piso, estire las rodillas y empuje hacia arriba a la posición inicial.
• Vuelva a juntar las manos frente a la pelvis.
• Repita 8 veces

3.Eleve y Releve

• Comience en la posición inicial, con los pies en la posición 2.
• Mire hacia la barra y levante los talones del piso presionando las puntas de los pies.
• Baje lentamente los talones hacia el piso y regrese a la posición inicial. Esto es un Once

• Comenzando en una posición de pila, levántese levantando los talones del piso y presionando las puntas de los pies.
• Baje lentamente los talones al piso y vuelva a la posición plié`. Esto es un Liberar.
• Haz 10 cada uno, Eleve y Releve.

4.Rond de Jambe

• Párese derecho en la posición del pie 1; recuerde los pies apuntando hacia un lado, los talones juntos.
• Coloque su mano derecha sobre la barra ligeramente para apoyo, y su brazo izquierdo hacia afuera para mantener el equilibrio.
• Apunte su pie izquierdo hacia el frente desplazando su peso sobre su pierna derecha.
• Liderando con el pie izquierdo, circule la pierna hacia un lado y deslícela lentamente por el piso.
• Continúe girando la pierna hacia un lado y luego hacia la parte posterior, permitiendo que los dedos de los pies barren suavemente el piso.
• Para completar el rond de jambe, deslice el pie nuevamente a la posición inicial, manteniendo el contacto con el piso.
• Repita 8 veces con cada pierna.

5.Volver atrás

• Párese derecho en la posición del pie 1; pies apuntando a los lados y tacones juntos.
• Apoye la mano izquierda sobre la barra y mantenga el brazo derecho frente a usted para mantener el equilibrio.
• Doble la pierna derecha de modo que la rodilla quede apuntada hacia un lado y el pie derecho descanse en el interior de la pierna izquierda cerca de la rodilla.
• Afloje ligeramente la rodilla izquierda.
• Mantenga la pierna derecha doblada y levántela detrás de usted lo más que pueda.
• Baje lentamente la pierna volviendo a comenzar. Repita 8 veces en cada pierna.

Disfruta de estos ejercicios y tus excelentes piernas tonificadas.

Siempre consulte con un profesional médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios. ¡Sé saludable, sé feliz!

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Instrucciones De Vídeo: Ejercicios Ballet *PIERNAS FUERTES Y TONIFICADAS* | Brenda Yoga (Abril 2024).