4 formas divertidas de hacer ejercicio durante el embarazo

• Mayo 7, 2024

Es importante mantenerse activa durante el embarazo siempre que sea posible. El ejercicio mantendrá su cuerpo en forma y mantendrá el aumento de peso dentro de un rango saludable. Un embarazo activo preparará su cuerpo para el nacimiento de su bebé e incluso puede llevar a un parto más corto y fácil.

Elegir una forma de ejercicio durante el embarazo no siempre es fácil. Algunos tipos de ejercicio no son seguros durante el embarazo, pero muchos se pueden adaptar al embarazo, así como a su nivel de condición física personal. Aquí hay 4 maneras en que puede divertirse manteniéndose activa durante su embarazo.

Yoga prenatal
El yoga es una forma versátil de ejercicio que se adapta bien para muchas personas. De hecho, el yoga prenatal ha ganado popularidad, ajustando el yoga tradicional en poses menos extenuantes que son más fáciles de manejar para las mujeres embarazadas. El estiramiento y el movimiento que requiere el yoga es excelente para aliviar muchas dolencias físicas comunes asociadas con el embarazo.

Si no puede encontrar una clase de yoga prenatal en su área, hable con un instructor de yoga tradicional. Él o ella puede ofrecer sugerencias para adaptar una clase regular de yoga a sus necesidades. También tiene la opción de hacer yoga prenatal en casa con un DVD o una hoja de instrucciones de las posturas básicas.

Danza del vientre
Debido a su concentración en los movimientos del abdomen y la cadera, la danza del vientre es una excelente manera de mantener fuertes los músculos centrales durante el embarazo y las caderas sueltas. También es una excelente manera de ponerse en forma después de que nazca su bebé. Busque clases de danza del vientre o un instructor en su área.

Aeróbic acuático
Otra opción popular para hacer ejercicio durante el embarazo son los aeróbicos acuáticos. El ejercicio en el agua ofrece muchos beneficios, especialmente durante el último trimestre del embarazo. Hacer ejercicio en el agua puede hacer que su cuerpo pesado se sienta liviano y eliminar la presión de sus articulaciones, lo que permite un mayor rango de movimiento.

Es común que las clases de ejercicio prenatal incluyan alguna forma de aeróbicos acuáticos. También tiene la opción de tomar una clase general de aeróbicos en el agua o simplemente ir a la piscina por su cuenta. Tenga cuidado de no exagerar en el agua. Hacer ejercicio en el agua puede ser tan fácil que no sienta los efectos completos del ejercicio hasta que haya terminado. Hacer ejercicio con demasiada fuerza puede agotar su cuerpo y sobrecargar sus músculos.

Caminando
Una forma sencilla y segura de mantenerse en forma durante el embarazo es caminar. Caminar le brinda la oportunidad de salir al aire libre y tomar mucho aire fresco, y no hay un gran riesgo de exagerar. Incluso durante el clima frío, tiene varias opciones para caminar. Muchas personas van a centros comerciales y gimnasios para caminar cuando el clima afuera no es ideal.

Como con cualquier ejercicio, debe tener precaución y escuchar a su cuerpo. Algunas clases de ejercicio prenatal requerirán que su médico o partera firmen su nuevo régimen de ejercicios. Es una buena idea obtener su aprobación, especialmente si ha tenido alguna complicación durante su embarazo.

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