Yoga y entrenamiento con pesas

• Abril 28, 2024

Si bien a muchos yoguis / nis les disgustan las salas de pesas, y si bien muchos entrenamientos con pesas consideran que el yoga es un ejercicio “marica”, la verdad es que ambas disciplinas se complementan entre sí. El entrenamiento con pesas es la forma clásica de desarrollar y tonificar los músculos, pero por sí solo descuida el estiramiento necesario para que los músculos se muevan bien. El yoga alinea el cuerpo y la mente y aumenta la flexibilidad y la salud de las articulaciones, pero es posible que se vuelva hipermóvil y se estire demasiado debido a la escasa fuerza muscular. Como es cierto con cualquier tipo de entrenamiento cruzado, la combinación de los dos enfoques conduce a un cuerpo más equilibrado.

Algunas clases de gimnasia o yoga híbrido han incorporado pesos en las clases de yoga, pero esta no es la mejor idea. Especialmente en un vinyasa clase de flujo, la adición de pesas desvía la atención de donde debería estar: en la respiración y en la de uno drishti o punto focal. Es mejor mantener los flujos de yoga "puros". Es más fácil moverse en la otra dirección, agregando movimientos de yoga a las rutinas de gimnasio. Por ejemplo, asanas que trabajan el núcleo, como Vasisthasana y Navasana, combinados con elevaciones de piernas, trabajan todos los músculos del estómago y la espalda como un grupo, en contraste con un crujido estándar, que aísla los músculos oblicuos y / o rectos abdominales.

Los tablones y los tablones laterales son, de hecho, ejemplos de movimientos compuestos de cuerpo completo. En otras palabras, estas son actividades que trabajan un grupo de músculos a la vez. Al incorporar el levantamiento de pesas en una rutina de yoga establecida, tiene sentido concentrarse en ejercicios de múltiples músculos porque imitan la forma en que el cuerpo se mueve asana. El uso de pesas ligeras mientras se realiza una serie de estocadas, por ejemplo, fortalecerá los músculos utilizados en las tres variaciones de Virabhadrasana, ayudando al cuerpo a mantener las posiciones con mayor fuerza. Entonces, cuando trabajas en Vira III, el enfoque puede estar en el equilibrio y la extensión de la pierna superior en lugar de tener la fuerza para sostener el cuerpo.

Las rutinas de gimnasia con ejercicios de peso corporal también son buenas para fortalecer los músculos utilizados en el yoga. Si Chaturanga es un problema, entonces practicar flexiones (ya sea de cuerpo completo o con las rodillas hacia abajo) puede ayudar a fortalecer los tríceps y porque el movimiento imita lo que se necesita en Chaturanga, el cuerpo puede cruzar más fácilmente. El equilibrio de los brazos es difícil si los hombros y los brazos no se fortalecen, pero agregar pesas o pesas livianas y una prensa de hombros a las tablas estándar puede ayudar a desarrollar estas áreas.

Cuando se usan pesas, generalmente es una buena idea para los yoguis / nis mantener el enfoque en la tonificación muscular en lugar de la construcción muscular. Esto significa usar pesas más livianas y más repeticiones. Desarrollar músculo no es necesariamente algo malo, pero aumentar la masa muscular puede conducir a una disminución de la flexibilidad. Por supuesto, si uno es hipermóvil, esto puede ser bueno, ya que el aumento de la rigidez de hecho puede ayudar a prevenir el estiramiento excesivo y las lesiones. Considere una cita con un entrenador personal para determinar un entrenamiento apropiado si va a comprometerse con un programa regular de gimnasia.

El ejercicio cardiovascular también beneficiará al yogui / ni, ya que puede ser difícil moverse a través de un vinyasa lo suficientemente rápido y durante el tiempo suficiente para realmente trabajar el corazón. Si bien salir a caminar puede ser más divertido, es importante moverse lo suficientemente rápido para aumentar el ritmo cardíaco. La gran cantidad de máquinas cardiovasculares en el gimnasio puede ser una ventaja aquí, ya que es posible trabajar el cuerpo de diferentes maneras. ¡Intenta hacer diez minutos cada uno en tres máquinas diferentes!

En general, siempre es una buena idea mezclar el ejercicio para que el cuerpo sea empujado de diferentes maneras. Las máquinas cardiovasculares y las pesas pueden ayudar a fortalecer una práctica de yoga, permitiéndole enfocarse en estirarse, en movimientos restauradores o en vinyasa puede agregar mucho a una rutina de gimnasia. Si sus objetivos tienden a los beneficios físicos del yoga, una combinación puede ser su mejor opción.

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