Yoga para ciclistas

• Mayo 7, 2024

Los ciclistas son apasionados de su deporte, y por buenas razones. Hay poco que se compare con pasar el tiempo volando por la calle o el sendero, disfrutando de la sensación de velocidad y sensación de los pedales debajo de los pies. Andar en bicicleta mejora la condición física, ahorra dinero y gasolina, y beneficia al medio ambiente. Sin embargo, el ciclismo extenso por sí solo puede provocar desequilibrios musculares, pérdida de flexibilidad y disminución de la fuerza de la parte superior del cuerpo, todo lo cual puede limitar su capacidad para conducir. Así es como el yoga puede ayudar.

Todos sabemos que regular asana la práctica mejora la flexibilidad de uno. Esta es una gran noticia para los ciclistas, que tienden a tener músculos de las piernas desequilibrados (cuádriceps tensos e isquiotibiales más débiles). Las posturas de yoga específicas que pueden ayudar con esto incluyen Natarajasanao Dancer’s Pose, que puede considerarse como una versión extendida del "estiramiento del corredor" y, por supuesto, Virasana, o Pose de héroe, en cualquiera de sus iteraciones. Tenga en cuenta que ambas posturas funcionan mucho mejor cuando el cuerpo se calienta primero, preferiblemente con una secuencia bien equilibrada que incluye una variedad de posturas laterales, que trabajan los lados del cuerpo y las extremidades separadas.

Para conducir con potencia, los ciclistas confían en el soporte básico; desafortunadamente, el ciclismo por sí solo no hace mucho para ejercitar los músculos del torso. Nuevamente, el entrenamiento cruzado con yoga le dará a esta área el entrenamiento que necesita. Tablón o Kumbhakasanay Side Plank, o Vasisthasana, las posturas son la referencia para el núcleo, al igual que una serie de saludos al sol, que trabajan en casi todos los músculos del cuerpo. Un buen maestro de yoga alentará a los estudiantes a usar los músculos centrales durante todo asana practique para que el torso ayude a apoyar otras partes del cuerpo; este es un gran consejo para los ciclistas en general, y este tipo de práctica de yoga tiene beneficios de transferencia.

Al andar en bicicleta, las personas usan sus piernas para mover la máquina y sus torsos para mantener el equilibrio. La parte superior del cuerpo no hace mucho ejercicio, pero puede doler debido a la cantidad de tiempo que pasa en la posición del ciclista. De nuevo, un regular Surya Namaskar la práctica puede ayudar con esto, al igual que Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,y Garudasana o Cat-Cow, Dolphin y Eagle Poses, respectivamente. Los brazos de águila combinados con los estiramientos del cuello se pueden usar como parte de un calentamiento o enfriamiento antes y después de un paseo si no hay tiempo y lugar para un corto asana secuencia.

Finalmente, las técnicas de respiración yóguica son maravillosas para los ciclistas. Respiración igual, o Sama Vritti en particular ayuda a los pulmones a exhalar completamente dióxido de carbono y, por lo tanto, lleva más oxígeno al cuerpo. Como esta técnica combate la ansiedad, puede ayudar a regular las emociones durante los viajes largos y difíciles.
El entrenamiento cruzado siempre es una buena idea, y el yoga es una excelente adición al entrenamiento para todos los deportes aeróbicos, incluido el ciclismo. Encuentre una clase de yoga y aprenda a practicar yoga, y luego considere desarrollar una rutina para practicar por separado o hacer de la clase una parte regular de un programa de ejercicio semanal. ¡Esto marcará la diferencia!

Instrucciones De Vídeo: Yoga para ciclistas con Metropolitan (Mayo 2024).