Variaciones de Vinyasa

• Abril 26, 2024

En Surya Namaskar, a menudo se nos instruye a "dar un paso o saltar de nuevo a Chaturanga Dandasana. " En vinyasa clases, se nos dice que "tomemos un vinyasa"Entre poses. Buenos resúmenes, sí, pero no muy descriptivos. Desde Uttanasana, o de pie hacia adelante, o desde la pose que acabamos de terminar, plantamos nuestras manos en el suelo, y luego ... El movimiento básico consiste en retroceder en Plank Pose, y luego dejar caer las rodillas, el pecho y la barbilla antes de deslizarse hacia adelante Bhujangasana, o Cobra Pose. El movimiento "avanzado" implica volver a saltar Chaturanga Dandasana, o Pose de cuatro miembros del cuerpo, y luego fluye hacia Urdhva Mukha Svanasanao Up Dog. ¿Con qué frecuencia nos detenemos para practicar estos movimientos de transición? ¿Con qué frecuencia pensamos en qué forma estamos haciendo y por qué?

La primera pregunta que debemos hacernos es esta: ¿podemos practicar Chaturanga competente en este momento? Para responder a esta pregunta, pensamos en la fuerza del brazo. Por ejemplo, ¿podemos realizar una flexión completa de "niño" o, mejor aún, una serie de ellas? ¿Podemos hacer esto mientras mantenemos los codos cerca del cuerpo? ¿Podemos sostener la parte superior de un push up y s-l-o-w-l-y mover hacia abajo? ¿Podemos hacer esto a la inversa? Todos estos son buenos movimientos para su práctica en el hogar. Hay momentos en que Chaturanga es simplemente demasiado exigente, tal vez porque estamos fuera de forma, pero también tal vez porque nos estamos recuperando de una enfermedad o volviendo a nuestra clase de yoga después de unas vacaciones. Es importante ser honestos con nosotros mismos sobre dónde estamos, y nuestras reacciones a este tipo de honestidad pueden llevarnos a algunas investigaciones espirituales profundas. Si hay vergüenza asociada con no poder hacer el salto completo, Chaturanga, y la secuencia Up Dog, ¿por qué es eso? ¿Por qué insistimos en que nuestra práctica de yoga sea un "yoga perfecto" cada vez que venimos a la colchoneta?

La secuencia "básica" no solo es perfectamente aceptable, sino que hay momentos en que debería preferirse. No es tan simple como parece, y ofrece grandes beneficios para el cuerpo. Desde Plank, dejamos caer nuestras rodillas, y luego nuestro pecho, y luego nuestras barbillas. Tenga en cuenta que esto no dice "rodillas, vientre y senos". Estos movimientos usan la fuerza central para hacerlo correctamente, y practicarlos correctamente ayuda a desarrollar la fuerza necesaria para dominar eventualmente Chaturanga. Reduzcamos la velocidad y practiquemos hacer esto correctamente.

Desde aquí, deslizándome hacia Bhujangasana no debe considerarse como "Up Dog Lite". Cobra Pose ayuda a abrir el corazón y fortalecer los músculos de la espalda si se hace correctamente. Deberíamos centrarnos en tirar del cofre para enfrentar la pared opuesta. Cuando empujamos el cuerpo hacia arriba, la postura debe mantenerse con la espalda en lugar de con las manos y los brazos. Intente levantar las manos de la colchoneta una vez en una "cobra bebé" y vea qué músculos están funcionando. Comience con "Baby Cobras" y suba a la posición completa.

Incluso algo tan rápido como las transiciones durante un vinyasa puede ayudarnos a comprender mejor nuestros cuerpos. Si trabajamos con ellos de manera sensible en lugar de obligarlos a tomar posiciones antes de que estén listos, mostramos madurez espiritual y una voluntad de dejar que el poder transformador del yoga se desarrolle para nosotros. Tómese el tiempo para pensar en las opciones.

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