Tipos de meditación budista

• Abril 28, 2024

Con una sola mente
El maestro calma sus pensamientos.
Él termina su deambular.
Sentado en la cueva del corazón,
Encuentra la libertad.
- Buda en el Dhammapada (Edición de bolsillo de Shambhala)

La meditación es un componente clave de la práctica budista, vinculada a los componentes de Atención correcta y Concentración correcta del Noble Óctuple Sendero. La meditación también es esencial para desarrollar la Comprensión Correcta: un conocimiento directo, más que puramente intelectual, de las Cuatro Nobles Verdades.

Hay cientos de diferentes técnicas de meditación budista, la mayoría de las cuales son específicas de una rama particular del budismo, o incluso de un maestro específico. Sin embargo, la mayoría de estas técnicas se dividen en una de tres categorías:

Meditación de tranquilidad o concentración (Samatha Bhavana) - En esta forma de meditación, comienzas concentrándote en un objeto de enfoque, intentando desacelerar y eventualmente calmar tu mente. La forma más común de esta meditación es enfocarse en su respiración: las sensaciones asociadas con su respiración entrando y saliendo de su cuerpo. Muchas escuelas budistas usan alguna forma de meditación de la respiración como práctica de meditación inicial, antes de enseñar otras formas. En algunas escuelas, la meditación de la respiración es la única forma de meditación que se enseña, y diferentes niveles de práctica, o dhyanas, se describen, progresando desde las etapas iniciales de concentración forzada hasta un estado de pura inmersión en la ecuanimidad, a medida que la mente se detiene y se relaja en puro ser o conciencia. La meditación de la respiración también se enseña a menudo con fines de control del estrés, fuera del contexto budista.

Hay docenas (si no cientos) de otras formas de meditación de concentración que se enseñan en varias escuelas budistas. En el texto de Theravadin del siglo V el Visuddhimagga, se describen más de 40 objetos diferentes de enfoque, y el texto sugiere qué tipos son los mejores para cada individuo en función de ciertos rasgos de personalidad. Las escuelas budistas tibetanas incorporan objetos externos de enfoque como mandalas y mantras, algunos de los cuales se describen más adelante en este artículo.

Meditación Insight (Vipassana Bhavana) - A veces llamada meditación de atención plena, estas formas de meditación no solo tratan de tranquilizar la mente, sino de observando eso. Aunque las instrucciones difieren según la escuela, la idea general es observar las sensaciones, emociones y pensamientos a medida que surgen, pero dejarlos pasar por su mente sin apegarse a ellos. El objetivo es experimentar el conocimiento directo de la impermanencia (anicca) Se enseñan formas de meditación Insight tanto en movimiento como sentadas.

Meditación amorosa (Metta Bhavana) - También a veces llamada meditación de compasión, estas formas de meditación a veces se clasifican como formas de concentración, porque inicialmente implican centrarse en enviar sentimientos de compasión o amor hacia otras personas y seres. Esto generalmente se hace de manera progresiva, comenzando por dirigir estos pensamientos hacia usted mismo, luego hacia la familia y amigos, y eventualmente hacia todos los seres. Esta forma de meditación prevalece en las tradiciones budistas Mahayana.

Aunque la mayoría de las formas de meditación se pueden clasificar como una de estas tres, algunas técnicas se cruzan y muchas escuelas budistas enseñan más de una o las combinan. Algunas escuelas requieren que los novatos realicen prácticas preliminares y desarrollen el conocimiento de los principios budistas fundamentales, antes de aprender a meditar, mientras que otros no. El budismo generalmente se enseña en una relación profesor-alumno, por lo que la mayoría de los centros de enseñanza budista tienen clases específicamente sobre meditación. Aunque cualquiera puede comenzar a meditar por su cuenta, especialmente con formas simples de concentración, como la meditación de la respiración, a medida que el alumno progresa, la guía de un maestro a menudo es útil para ayudar a resolver las diversas distracciones que pueden surgir.

Dado que el budismo zen y tibetano son tan populares en Occidente, aquí hay algunas formas de meditación comunes para ellos:

Zazen - Este es el término zen para la meditación, y el zazen es fundamental para la práctica zen, porque el zen enfatiza la realización directa o satori. Existen variaciones sobre cómo se enseña zazen, pero las dos formas principales son meditación koan, asociado con las escuelas de Rinzai Zen, y 'estar sentado de todo corazón' o shikantaza, asociado a las escuelas Soto Zen. En la meditación koan, un practicante contempla una declaración o historia aparentemente no sensorial que le ha dado su maestro, para experimentar un nivel de conciencia más allá del conocimiento racional o lineal. La práctica de Shikantaza es similar a la meditación Insight, con un practicante que intenta observar y establecerse en un nivel de conciencia no afectado por la actividad superficial y las categorizaciones. Una marca única de zazen en algunas escuelas de ambas ramas del zen es que los ojos se mantienen abiertos durante la práctica.

Meditación Mantra - Los mantras son sonidos sagrados y palabras que se repiten en forma de canto. Esta forma de meditación es común en las escuelas budistas tibetanas, pero otras escuelas también la incorporan.Un mantra budista común es 'Om Mani Padme Hum', que no se puede traducir literalmente, pero está asociado con el Buda de la Compasión, Chenrezig. Aquí hay un artículo sobre más mantras budistas.

Meditación Mandala o Yantra - Los mandalas y los yantras son formas de arte religioso que emplean geometría sagrada para crear representaciones de Budas y los estados de realización con los que están asociados. Al meditar sobre ellos a través de una mirada suave, un practicante puede fusionarse con esta conciencia y experimentar directamente estos estados él mismo. Aquí hay un artículo sobre mandalas budistas.

Meditación Chakra - Si bien la meditación chakra se asocia más comúnmente con el kundalini yoga hindú, algunas escuelas budistas tibetanas de Vajrayana tienen su propio sistema de chakra relacionado y utilizan la meditación chakra. El objetivo es experimentar y fusionarse con las energías universales disponibles a través de estos chakras, transformando la mente, el cuerpo y el espíritu en un recipiente de pura iluminación. (Consulte este artículo para obtener más información sobre los chakras en el budismo tibetano).

Meditación de gurú o deidad - También se encuentra con mayor frecuencia en las escuelas budistas de Vajrayana, la meditación del gurú o la deidad implica visualizar inicialmente a un Buda o maestro externo a uno mismo, y luego imaginarse a sí mismo como ese Buda o maestro. Al igual que la meditación mandala, el propósito de esto es experimentar la mente iluminada de este maestro o ser directamente para uno mismo, a través del estado más elevado de meditación dyhana.


Tenga en cuenta que este artículo está incluido en mi libro electrónico Introducción al budismo y la meditación budista.

Instrucciones De Vídeo: Los 10 Diez Tipos de Meditación. Tipos de Meditación y Prácticas (Abril 2024).