Consejos para combatir la pérdida de memoria.

• Abril 29, 2024

La menopausia no significa que sea sentenciada a demencia. Mantener el cerebro sano durante la menopausia y en la vejez no tiene que ser difícil. Estos consejos pueden ayudar a mantener esas células grises funcionando correctamente en los años venideros.

Muchos de nosotros notaremos que la función de nuestro cerebro es un poco diferente en comparación con cuando éramos más jóvenes. Puede ser que no pueda recordar el nombre de los compañeros de clase de la escuela secundaria, o que sepa que guardó ese papel importante para guardarlo solo ahora que no puede encontrarlo.

Nuestros cerebros tienden a reaccionar al estrés al igual que lo hacen nuestros cuerpos y, dado que la menopausia es un momento de gran estrés para algunas mujeres, las pequeñas fallas de memoria causan miedo a la demencia. Pero tratar de localizar las llaves de su automóvil en una mañana ocupada no es una señal automática de que el Alzheimer sea parte de su futuro.

A medida que envejecemos, nuestros cerebros tienen mucha más información para recuperar. Algunos artículos almacenados se han vuelto menos importantes a lo largo de los años y generalmente nos centramos en la información que necesitamos para vivir hoy. Pero, ¿quién no se ha castigado, a menudo injustamente, por olvidar un nombre o si apagamos la cafetera? Para comprender mejor lo que le está sucediendo a su cerebro, su médico puede evaluar cualquier cambio que haya notado para determinar la gravedad de su pérdida de memoria.

El pensamiento confuso es un síntoma común durante la menopausia. Pero piense en lo ocupado que está durante este momento de su vida; criar hijos, cuidar a padres ancianos, trabajar y muchas otras cosas de las que usted es responsable lo dejan estresado. El cerebro simplemente no funciona tan bien bajo estrés. Esto no quiere decir que todos hayan tenido años más jóvenes sin preocupaciones, pero los factores estresantes tienden a acumularse a medida que envejecemos. Agregue la obsesión de nuestra sociedad con la juventud, y los niveles de ansiedad aumentan.

Para la mayoría de nosotros, combatir la pérdida de memoria requiere hacer un balance de lo que está sucediendo en nuestras vidas y buscar formas de mejorar nuestra salud mental. Cuidamos nuestros cuerpos y nuestras mentes necesitan el mismo cuidado y atención. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantener su cerebro en óptimas condiciones:

* Coma una dieta equilibrada e incluya Omega-3 que se encuentran en el salmón y vitamina D, que se cree que mejora el sistema inmunológico general y la salud de las células cerebrales.

* El ejercicio ayuda a mantener la salud de todo el cuerpo y al cerebro a funcionar correctamente.

* Obtenga cantidades adecuadas de sueño para ayudar al cerebro a recargarse todas las noches

* Reduce el estrés, que no siempre es fácil, pero el cerebro funciona mejor cuando no está bajo estrés; puede que tenga que lidiar con el cuidado de los padres, pero encuentre formas de disminuir la carga sobre usted mismo; diga no a los eventos y compromisos en los que realmente no tiene interés

* No tome más de una o dos bebidas por día ya que el consumo excesivo de alcohol interfiere con la función cerebral

*Deja de fumar

* Evite el aislamiento manteniendo contactos sociales y haciendo nuevos contactos: muchas personas mayores de 30 años creen que tienen todos los contactos sociales que necesitan, pero buscan formas de conocer gente nueva para reemplazar a aquellos que se mudan de su vida: manténgase involucrado en la vida

* Pruebe cosas nuevas, incluso cosas simples, para estimular el cerebro; aprender un nuevo idioma o pasatiempo, o adquirir una nueva habilidad informática o comenzar a jugar bridge

* La lectura es excelente para el poder del cerebro; intenta mezclarlo un poco; si normalmente solo lees no ficción, prueba una novela de ficción o si lees misterios, prueba un libro iluminado por chicas: el cambio de ritmo ampliará la forma en que tu cerebro procesa la información

* Hacer crucigramas, rompecabezas de Sudoku o cualquier juego similar de palabras y números mantiene tu cerebro activo; o busque los últimos dispositivos electrónicos de mano con ejercicios de memoria; Esto se puede hacer en casi cualquier lugar, como cuando está esperando en el consultorio del médico.

Podemos mantener nuestros cerebros saludables para toda la vida. La menopausia trae muchos desafíos a medida que nuestros cuerpos cambian y podemos pensar que nuestras mentes ya no son lo que solían ser. Hable con su médico para comprender qué signos indican demencia y descartar cualquier posible diagnóstico. La falta de memoria no tiene por qué significar perder la cabeza y la menopausia no significa que perderemos nuestros recuerdos atesorados y nuestra capacidad de vivir vidas largas y satisfactorias.

La menopausia, tu médico y tú

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