El sueño mejora el funcionamiento y AGREGA

• Mayo 5, 2024

¿Por qué es una buena idea comenzar a desarrollar hábitos de sueño saludables para sus hijos cuando son pequeños? Muchos problemas con el sueño tienen sus raíces en los hábitos que las personas desarrollan de niños. Dormir lo suficiente de alta calidad es importante para todos, pero es crucial para los niños con trastorno por déficit de atención.

Hay formas de desarrollar buenos hábitos de sueño, también llamados higiene del sueño. Algunos de ellos se enumeran a continuación.

• Los niños siempre quieren ver un programa más o superar un nivel más en sus juegos electrónicos. Saque la televisión, los videojuegos y las computadoras de la habitación. Haga de la habitación de su hijo una habitación para dormir.

• Desarrolle la rutina de sueño de su hijo. Comience por terminar su día. No permita que tome nada con cafeína después de las 4 p.m. Si levantarse en la noche para usar el baño es un problema, haga que limite sus líquidos después de la cena. Al usar hilo dental y cepillarse los dientes, su mente y cuerpo sabrán que es hora de acostarse. Necesita un baño diario. Tenga un ritual familiar agradable, como leer juntos antes de acostarse. Puede practicar algunas imágenes de relajación con su hijo, si sabe que puede tener problemas con pensamientos intrusivos.

• Asegúrese de que la habitación esté tranquila. Esto significa que la cama, las almohadas y las fundas son cómodas y apropiadas para la temporada. Ajusta la temperatura ambiente. Abra una ventana para tomar un poco de aire fresco.

• Pelea la buena pelea cuando tu hijo es pequeño; lleve a su hijo a una rutina de baño diario. El cuerpo de su hijo estará pegajoso por el trabajo y el juego del día. Haga que se dé una ducha o baño caliente todas las noches. ¡Es más fácil inculcar este hábito en un niño pequeño que pelear con un adolescente mientras se baña! Si el niño tiene grandes dificultades para conciliar el sueño, puede ser útil sumergirse en un baño caliente durante aproximadamente media hora. Ayuda a que los vasos sanguíneos se abran y permite que su cuerpo se sienta relajado y listo para dormir. Sécate rápidamente, métete en las jaleas y ve a la cama.

• Proporcione ropa de cama cómoda para su hijo.

• Si su hijo tiene problemas con el ruido dentro o fuera de la casa, obtenga una máquina de ruido blanco. Simplemente enciéndelo, y el suave silbido ahoga muchos ruidos ambientales.

• Tenga una hora fija para acostarse para su hijo que le permita dormir al menos 8 horas todas las noches. Eso es importante, porque los pequeños déficits de sueño tienen un gran impacto en los niños con ADD / ADHD.

Desarrollar estas rutinas es importante, ya que la pérdida de sueño de menos de una hora por noche puede tener un gran impacto en su hijo. Un estudio en la revista SLEEP informó que los niños con TDA / TDAH que tenían una pérdida de sueño de seis días, de menos de una hora por noche, tenían problemas de atención y vigilancia de la tarea. Experimentaron un deterioro significativo de su funcionamiento neuroconductual.

Los niños sin TDA / TDAH también tenían una función deteriorada; sin embargo, no afectó su función lo suficiente como para que fuera clínicamente significativo. Con los niños que tienen trastorno de déficit de atención, esta leve falta de sueño puso su funcionamiento neuroconductual en el nivel subclínico. Esto significa que no funcionaron normalmente en el área del funcionamiento neuroconductual. ¿Cuáles son las implicaciones para esto en sus vidas?

Dos áreas que podrían verse gravemente afectadas serían las académicas y las interacciones sociales. Es posible que un niño que tiene problemas para mantenerse alerta no pueda seguir el curso de una lección que presenta material nuevo. Es posible que el niño no capte pistas sobre qué parte del material presentado es el más importante y se mencionará en una prueba. Un niño que tiene problemas para asistir a la tarea podría no ser capaz de trabajar constantemente en el trabajo de clase o la tarea. Es posible que el niño no pueda leer efectivamente el tono de voz o el lenguaje corporal del maestro si no puede atender la tarea.

Estos problemas para captar señales también podrían extenderse a las interacciones sociales, muchas de las cuales dependen de la lectura correcta de pequeñas pistas dadas verbalmente o no verbalmente por otros. Los niños saben cuándo están teniendo problemas en clase, y esto los hace frustrados y malhumorados. Estos sentimientos a menudo se comparten con otros, en detrimento del niño. Cuando un niño malhumorado sale a jugar en el vecindario, lee mal el lenguaje corporal de sus compañeros de juego, el tiempo que pasa con sus compañeros rara vez transcurre sin problemas.

Se utilizó un estudio de la Universidad de Helsinki para rastrear el comportamiento de los estudiantes después de que tuvieron una cantidad reducida de sueño. Esto fue un sueño que promedió menos de 7.7 horas. Los investigadores encontraron que estos estudiantes tenían puntajes más altos en las áreas de impulsividad e hiperactividad. Esta investigación sugiere que la falta de sueño puede tener un efecto poderoso en el comportamiento de un niño cuando tiene TDA.

Desarrollar rutinas establecidas para ayudar a su hijo a dormir lo suficiente es más que una buena manera de terminar las actividades del día. Estas rutinas son esenciales para el funcionamiento de su hijo en la escuela, el hogar y el vecindario.Lo ayudan a dormir lo suficiente como para lidiar con lo que se le presenta durante el día. Y esto ayuda a sentar las bases del éxito.

Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (4 de marzo de 2011). La pérdida moderada del sueño perjudica la vigilancia y la atención sostenida en niños con TDAH. ScienceDaily. Recuperado el 11 de junio de 2011, de //www.sciencedaily.com-/releases/2011/03/110301111247.htm

Universidad de Helsinki (2009, 28 de abril). Un sueño inadecuado conduce a problemas de comportamiento, halla un estudio Ciencia diaria. Recuperado el 11 de junio de 2011 de //www.sciencedaily.com /releases/2009/04/090427131313.htm



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Les leemos a nuestros hijos antes de acostarse. Fue un momento cercano y de unión donde aprendieron a apreciar una buena historia. También les ayudó a construir sus vocabularios. Ambos anotaron en las listas de vocabulario. Mark Twain crecerá con su hijo. Estas historias cortas tienen cuentos para jóvenes y viejos.

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